다쳣던발때문에 오른발도 자꾸 아슬하게삐끗하네요 균형이 안맞는건가요??
왼쪽발 수술후 몇개월 지났는데
재활하고 한의원도 갔는데 충분히갔다
생각해서 안갔는데 ..
요즘 자꾸 삐끗하네요ㅠㅠ 이러다 또 다치긴
싫어서 조심조심하고있습니다ㅠ발을 튼튼하게 할려면 어떻게해야하나요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한쪽발에 불편감이있다면 다른쪽으로 부담이갈수밖에없는데요 이럴때에는 병원에서 치료를받는다거나 평소 스트레칭과 안정화운동을통해서 관절의 안정성을 늘리는것이 중요합니다 유튜브를참고하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽발 수술 후 오른발이 아슬하게 삐끗한 것은 균형과 안정성의 문제일 수 있습니다. 발을 튼튼하게 하려면 발목과 발 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 스트레칭과 균형 훈련도 도움이 되고 필요 시 전문가의 지도 아래 진행하는 것이 좋습니다. 추가적인 통증이나 불편함이 지속된다면 다시 한의원이나 병원을 방문해 상담받는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 한쪽 발의 부상으로 인한 수술로 인하여 좌우 균형이 안맞아서 그런 경우가 많습니다.
보통 한쪽이 아프면서 반대편의 과사용으로 인한 통증 및 패턴이 무너지면서 부상의 위험도가 노출됩니다.
우선 발목 관절이 불안하다면 발목을 지탱해주는 종아리, 전경골근, 비골근, 발바닥 등 운동을 해주시는게 좋습니다.
또한 넓게 보았을떈 무릎관절, 고관절, 골반 등을 보면서 치료를 통해 하나하나 잡아가는것도 좋습니다.
평소 통증이없다면 이런 카프레이즈를 통해 종아리 근육을 키워주시
틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 하며서 근육의 컨디션을 올려주는것이 좋습니다.
또한 균형 잡기 훈련등을 통해 발목 관절의 안정성을 높여주는것도 좋습니다.
이런 부분은 기능적인 운동을 개선해주는 1대1 운동 센터 혹은 병원에 내원하셔서 운동치료를 하는곳에서 운동치료를 하시길 바랍니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.
안전하고 건강한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
발을 잡아주는 인대는 한번 손상되면 정상적으로 돌아오는 기간이 근육 손상보다 오래걸립니다.
일반적으로 발을 튼튼하게 하는방법은 한발서기 같은 운동이 가장 좋은데요
집에서 하실만한 쉬운 동작들 첨부할테니 시간되실때 하시는것을 추천 드립니다.
밑에 깔려 있는 쿠션은 집에 안쓰는 베개나, 방석, 수건을 사용하시면 됩니다.
만약 한발로 서기 운동이 힘들경우 위와같이 발목과 발가락 운동을 하셔도 효과가 좋습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 손상의 통증 회복하는 것도 중요하지만 손상으로 인하여 인대나 근육이 약해져 있기 때문에 발목의 안정성이 떨어지게 되며 재손상을 유발할 확률이 높습니다.
통증이 없는 범위에서 발목관절범위운동, 발목 유연성 강화, 가벼운 저항부터 시작하여 저항을 늘려나가는 발목 강화운동을 꾸준히 해주셔서 발목 안정성을 높여 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목을 크게 다치셨다면 인대 또한 같이 늘어났을텐데 인대가 늘어나면 발목이 꺾이려고할때 잡아주지를 못합니다. 고로 삐끗한 발목은 습관적으로 삐끗하게 되는경우가 많습니다. 고로 이부분을 해결할수있는 방법은 인대를 도와주는것인데 인대자체를 스스로 움직일수없기때문에 힘줄이 기능을 잘하여서 인대가 하는일을 최소한으로 만들어주는것이 좋습니다. 고로 발목강화 및 벨런스 운동같은 재활운동을 해주시는것을 추천드립니다. 또한 발목에서 중요한점은 골반이 한쪽으로 틀어져서 한쪽발목으로만 무게가 많이쏠리고있지는 않는지 평가를 같이해주시는것이 좋습니다. 이런부분은 정형외과 및 신경외과에서 전척추 엑스레이로 확인할수있고 또한 그에맞는 치료를 받으실수있습니다. 통증이 과하지않다면 필라테스같은 재활운동치료도 효과적입니다. 발목을 다치고 습관적으로 삐끗하는분들이 많은만큼 확실한 재활을 미리 해주시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
가까운 피지오트레이닝센터 (물리치료사가 트레이닝 시켜주는 센터)에 방문하셔서,
몇 번 재활 강화운동을 함께 해보시면 좋을 것 같습니다.
밸런스 트레이닝, 고유수용성감각 강화 트레이닝, 협응력 강화 트레이닝, 인지 트레이닝 등
여러 트레이닝을 함께 하다보면 발과 발목이 지금보다는 훨씬 더 안정화되지 않을까 생각합니다.
물론 이 방법은 돈과 시간이 많이 드는 방법이고, (하지만 그만큼 매우 만족스럽습니다.)
가성비를 생각해보면 평상시에 발목 보호대를 조금 착용해주시는 것이 좋을 듯 합니다.
조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
균형이 안맞는것보단, 다친발에 체중을 싣게되면, 통증이 있을까봐 회피반응으로 오른발에 더 힘을주거나 발목주변근육이 과하게 활성화 되어서 그럴 수 있습니다.
저는 환자분들에게 발목강화 운동을 많이시키는 편이며, 도움될만한 운동은 불안정한 다리를 바닥에 두고 한쪽다리를 들어 버티는 운동을 자주 시키는 편입니다.
그 후 더 어렵게하려면 엄지발가락만드는 연습을 같이합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발의 기능이나 신체의 균형능력이 떨어지는 것으로 인해 나타나는 증상이 아닐까 합니다. 재활운동을 해보시는 것을 추천드리고, 도수치료나 운동 전문가에게 조언을 구해보시는 것을 추천드립니다. 수술 이후에는 수술부위의 기능이 떨어져서 신체의 균형을 유지하거나 활동에 불편감이나 제한이 발생할 수 있습니다.
