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등산시 주의 해야 할게 있을까요??
통상 등산의 안좋은점으로 내려 올때 무릎에 무리가 많이 가서 안좋다고 하는데 그것만 주의하면 괜찮을까요?? 날씨가 다시 따뜻해져서 등산을 시작하려 하는데 요즘 매일 달리기를 하고 있어서 달리기+등산이 무릎에 무리갈까 걱정됩니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 빛나는 자갈돌입니다.
우선 등산을 가기전에 날씨와 등산할 산의 코스와 대피소 등을 살피고, 소요 시간을 파악합니다. 등산 중에는 무리하지 마세요. 특히 자신의 체력을 고려하여 속도를 조절하세요. 그리고 위험한 곳은 절대 통행하지 않고, 안전한 등산로를 이용하세요.
안녕하세요. 도도한낙지214입니다.
저체온증 (Hypothermia)
- 저체온증이란 체온이 25℃ - 35℃ 이하로 저하된 상태
(1) 추운 환경에서 체온을 유지하려는 생리적 현상들
* 피부와 사지의 혈관 수축
* 떨림
* 육체적 활동에 의한 열발생
(2) 저체온증에 걸리게 하는 상황들
* 악천후
* 밤을 지세움
* 젖어 있거나 충분치 못한 의복
* 에너지의 고갈, 탈진
* 경험부족및 훈련부족
안녕하세요. 등산은 즐거운 운동이지만, 무릎을 보호하기 위해 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 다음은 등산 시 무릎을 보호하기 위한 몇 가지 팁입니다:
1. 적절한 신발: 편안하고 지지력이 있는 등산화를 착용하세요. 발목과 발을 잘 지지해주는 신발이 좋습니다.
2. 스트레칭: 등산 전에 충분한 스트레칭을 하여 근육을 준비하고 무릎을 준비하세요. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
3. 하산 시 주의: 하산할 때는 무릎에 더 큰 압력이 가해질 수 있으므로 조심하세요. 발을 안정적으로 놓고 무릎을 부드럽게 구부리는 것이 중요합니다.
4. 근력 강화: 무릎 주변 근육을 강화하기 위해 스쿼트, 런지, 종아리 근육 강화 운동 등을 포함시켜보세요.
5. 휴식: 무릎이 피로하다고 느껴지면 적절한 휴식을 취하고, 필요한 경우 무릎에 부담을 줄이기 위해 등산 경로를 조정하세요.
6. 충분한 수분 섭취: 등산 중에는 수분 섭취가 중요합니다. 충분한 물을 마시고 무릎 관절을 포함한 신체를 건강하게 유지하세요.
달리기와 등산을 함께 하는 경우, 무릎에 부담이 될 수 있으므로 적절한 휴식과 스트레칭을 챙기는 것이 중요합니다. 또한, 몸의 신호를 잘 듣고 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
도움이 되셨다면 추천 부탁드려요 :)
안녕하세요. 침착한화이링이입니다.
등산로를 사전에 조사하고 계획을 세우세요. 거리, 난이도, 예상 시간 등을 고려하여 적합한 등산로를 선택하세요.
그리고, 가능하면 다른 사람과 함께 등산하는 것이 좋습니다.
만약 혼자 등산한다면 누군가에게 여행 계획과 예상 도착 시간을 알려주세요.
등산은 즐거운 경험이 될 수 있지만 안전과 주의가 필요합니다.