저속노화의 방법에는 어떤 방법들이 있나요?
현재 저도 나이가 40대 중후반이 되다 보니
노화를 어떻게든 늦춰보고 싶은데
어떤 방법들이 저속노화의 방법으로 알려지고 있나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
노화를 완전히 막을 순 없지만 생활습관으로 속도를 조절할 수는 있어요. 가장 중요한 건 규칙적인 운동인데, 일주일에 3번 정도는 30분 이상 유산소 운동하시고 근력운동도 꼭 병행하셔야 해요. 식사는 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 많이 드시고, 과도한 당분이나 트랜스지방은 피하시는게 좋구요. 충분한 수면시간 확보하시고 스트레스 관리도 중요한데, 취미활동이나 명상같은 것도 도움이 될 수 있어요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
저속노화를 위해서는 신체 및 정신적 건강을 유지하는 종합적인 접근이 필요합니다.
비타민 C, E, 폴리페놀, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부한 음식이나 지중해식 식단, 단백질 섭취, 당분 제한 등의 균형 잡힌 식습관을 갖추는 것이 중요합니다. 유산소나 근력 운동, 스트레칭 등을 조합하여 규칙적인 운동을 하는 것도 필요합니다.
매일 7~8시간 충분히 수면을 취하도록 하고 수면 습관을 일정하게 유지해야 합니다. 잠들기 1시간 전부터는 전자기기 사용을 제한하도록 합니다. 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 데 명상과 호흡 운동이 좋습니다. 가족이나 친구들과의 교류를 통해 정서적 안정감을 유지하는 것도 필요하겠습니다.
자외선은 피부 노화를 가속화하므로 매일 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. 피부 보습을 유지해 탄력을 잃지 않도록 하고, 레티놀이나 비타민 C 등이 포함된 스킨케어 제품도 피부 재생에 도움을 줄 수 있습니다.
정기적인 건강검진과 체중관리도 도움이 됩니다. 필요시 비타민 D, 오메가-3 등의 영양제 및 보충제 등이 도움이 되겠습니다. 술, 담배는 노화를 가속화하므로 줄이거나 끊어야 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
저속노화를 위해 적절한 운동과 영양섭취는 필수입니다.특히 소식하면서 충분한 공복시간을 확보하는 간헐적단식이 좋습니다
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선은 노화를 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 체내 활성산소의 과도한 생성을 막는 것으로, 너무 무리한 운동보다는 가벼운 운동으로 (조깅) 체내 대사율을 적정 수준으로 유지해야 하고, 숙면을 통해서 스트레스를 감소시키는 것이 좋습니다. 이외에도 수분 섭취를 충분히 하여 체내 노페물이 소변으로 빠질 수 있도록 도와주시는 것이 도움이 될 수 있으며 식사량도 영양소가 균형잡히게 진행하되 소식을 하면서 체중 관리를 하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.