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하얀코요테200

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진짜 살이 다 빠지면 좋겠어서 고민이에요

지금 165 54고 통통해서 10키로는 더 빼야하는데

주말이랑 약속 있을땐 많이 살 찌는 음식을 억지로 먹게되고 아닐땐 식단을 어떻게 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ 돈도 부족하고.. 운동 많이 하기 또 힘들고

2개의 답변이 있어요!

  • 임원종 영양사

    임원종 영양사

    하이닥

    ∙

    안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 고민이 많으시겠어요. 주말에 과식을 피하기 어렵다면 평일에 16시간 간헐적단식도 소화기관 회복, 체지방 대사 증가, 식욕 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 식단은 저탄수 중단백 건강한 지방으로 매크로 식단으로 가져가시면 체중관리가 편해집니다. 평소에 설탕, 밀가루, 정제탄수화물만 최대한 제한해도 감량하기 수월해집니다. 운동은 집에서 유튜브로 맨몸 타바타 같은 홈트나 실내 자전거 아니면 트레드밀에서 빠른걷기나 슬로우조깅 20-30분 정도면 충분합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^

  • 정준민 영양전문가

    정준민 영양전문가

    ㅁㅁ

    ∙

    안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

    165에 54 정도면 통통은 아니라고 생각되요

    정확히는 인바디가 더 중요하긴 한데요 일반적으로

    그래도 주말엔 양을 조절하고 평일엔 꼐란 두부 채소로 드시면 도움이 될것 같아요