10km 마라톤에 도전하기 위해서는 보통 8주에서 12주 정도의 훈련 기간이 필요합니다. 2,3달이죠.
초보자라면 12주 정도 훈련하면서 점진적으로 거리를 늘려가는 것이 좋고, 이미 달리기를 해본 경험이 있다면 8주 정도의 집중 훈련으로도 충분할 수 있습니다. 주 3~4회 달리기를 하면서, 한 주에 한 번은 8~10km 정도의 장거리 훈련을 포함시키는 것이 중요합니다.
그 다음에는 목표하는 완주 시간을 정하고 그에 맞는 페이스를 설정하세요. 예를 들어, 10km를 1시간에 완주하고 싶다면 약 6분/km의 페이스로 달려야 합니다. 나이키 러닝앱 등을 이용해서 잘 측정하시고 훈련 중에는 충분한 휴식, 잠, 그리고 영양 섭취도 신경을 쓰셔야합니다. 이렇게 준비하시면 10km 마라톤에서 괜찮은 도전을 하실 수 있을 거라고 생각합니다.
