10km 마라톤 나가려면 얼마나 연습
10km 마라톤에 도전하려면 얼마나 연습한 후에 해야할까요? 기간에 관한 기준도 좋고 페이스나 러닝 시간에 관한 이야기도 좋습니다.
평소 러닝을 좀 하시는지요?
저도 10월 10K 대회 출전을 예정하고 있는데,
지금까지 약 3개월 정도 꾸준히 시간이 될때마다 연습을 하고 있습니다.
처음에는 3km 뛰는 것도 어려웠었는데요.. 지금은 6분대 속도로 10km 한번에 뛰게 됐습니다.
1시간을 목표로 하신다면 지금부터라도 꾸준하게 연습을 해보시길 바랍니다.
평소에 런닝을 하고 계시면 따로 준비할것 없이 마라톤에 나가시면 됩니다^^
그런데 평소에 런닝을 안하시면 준비를 좀 하고 마라톤에 나가셔야되요
몸에 무리가 생길 수있고 위험할 수 있습니다.
평소와 몸상태에 변화가 크기 때문에 준비없이 나가시면 안되요^^
하루에 한시간이라도 런닝과 걷기를 좀 해서 몸이 적응 할수있는
최소한에 상태라도 만들어두세요~
10km 마라톤에 도전하기 위해서는 보통 8주에서 12주 정도의 훈련 기간이 필요합니다. 2,3달이죠.
초보자라면 12주 정도 훈련하면서 점진적으로 거리를 늘려가는 것이 좋고, 이미 달리기를 해본 경험이 있다면 8주 정도의 집중 훈련으로도 충분할 수 있습니다. 주 3~4회 달리기를 하면서, 한 주에 한 번은 8~10km 정도의 장거리 훈련을 포함시키는 것이 중요합니다.
그 다음에는 목표하는 완주 시간을 정하고 그에 맞는 페이스를 설정하세요. 예를 들어, 10km를 1시간에 완주하고 싶다면 약 6분/km의 페이스로 달려야 합니다. 나이키 러닝앱 등을 이용해서 잘 측정하시고 훈련 중에는 충분한 휴식, 잠, 그리고 영양 섭취도 신경을 쓰셔야합니다. 이렇게 준비하시면 10km 마라톤에서 괜찮은 도전을 하실 수 있을 거라고 생각합니다.
10킬로미터 마라톤을 완주를 목표를하시는건지 아니면 기록을 목표로하는지에 대해서 구분을 하셔야할것같습니다
기본적으로 완주 목표를하신다면 보통 1주에서 3주정도 꾸준히 연습하신다면 충분히 달성하실것같습니다.
