아침에 공복에 차가운 물한잔 어떤가요?

Question

아침에 일어나서 공복에 차가운 물한잔 마시고 있는데

건강에는 어떤지 궁금합니다

배변활동에는 도움이 되는거 같은데

건강에는 어떨지 모르겠네요

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 공복에 마시는 물 한 잔은 밤사이 손실된 수분을 보충하고 신진대사를 깨우는 긍정적인 역할을 하지만, 지나치게 차가운 물은 일시적으로 자율신경계에 자극을 주어 위장 근육을 수축시키거나 소화 효소의 활성도를 떨어뜨릴 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 차가운 물이 장을 자극하여 연동 운동을 촉진함으로써 일시적인 배변 활동에는 도움을 줄 수 있으나, 장기적으로는 체온을 낮추어 기초대사 효율을 저하시킬 수 있으므로 다이어트와 전반적인 건강 증진을 위해서는 가급적 체온과 유사한 미지근한 물을 선택하여 부드럽게 세포를 깨우는 것이 영양학적으로 더욱 권장됩니다.

• 냉수의 특징: 장을 자극하여 배변 활동을 돕지만, 위장 기능 저하 및 체온 하락을 유발할 수 있음

• 권장 사항: 체온과 비슷한 미지근한 물(미온수)을 마셔 대사 효율을 높이고 혈액 순환을 촉진

• 건강 효과: 혈액 농도 정상화, 체내 독소 배출, 신진대사 활성화로 활기찬 아침 시작을 도움

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

보통 기상 후 공복에 물 한잔은 밤사이 호흡과 땀으로 소실된 수분을 보충하고 혈액 점도를 낮춰 심혈관 질환을 예방하는 유익한 습관입니다. 질문자님께서 느끼시는 배변 도움 효과가 차가운 물이 위를 자극할 때 발생하는 위대장 반사 때문이랍니다. 이는 장의 연동 운동을 촉진해서 변비 해소에 좋은 영향을 줍니다

• 그러나 건강 전반을 고려하면, 차가운 온도는 어느정도 주의가 필요하겠습니다.(체질적으로 속이 열이 많으시면 문제가 되지는 않습니다)

[부작용] 기상 후 인체는 기초 대사 기능이 완전하게 활성화되지 않은 상태이며, 이때 갑자기 찬물이 유입이 되면 자율신경계에 과한 자극을 주니 심장에 부담이 되거나 혈관을 일시적으로 수축시킬 수 있습니다. 위장이 민감하실 경우 소화 효소의 활성이 저하되어 복부가 불편하시거나 가벼운 경련을 유발할 수 있습니다.

신체 항상성을 유지하고 대사 효율을 올리기 위해 체온과 유사한 30~40도 사이의 미지근한 물을 마시는 것이 권장됩니다. 미온수는 장기 기능을 부드럽게 깨워주고 노폐물 배출을 원활하게 도와주는데 효과적이기 때문입니다. 현재 차가운 물로 배변 효과를 보고 계시면, 건강상의 무리가 없은 선에 시원한 물 > 미지근한 물 > 미온수로 신체가 받는 온도 충격을 줄여보시는 것을 추천드립니다.

기상 후 첫 잔이 체온을 보존하면서 수분을 공급하는 방향이 장기적인 위장 건강과 신진대사 최적화에 더 유리하기 때문이랍니다. 감사합니다.