잠이 안 올 때 어떻게 해야 잘 수 있을까요

Question

1시가 넘어서도 졸리기는 커녕 정신이 말똥말똥해서 내일 아침이 걱정이네요.

빨리 자야 빨리 일어날 텐데, 어떻게 해야 빨리 잘 수 있을까요

Answer 1

가끔 잠이안올때 그냥 눈을 감고 편아하게 누워있다보면 잠이옵니다

절대 핸드폰이나 TV를 보면 수면에 방해되니 편안하게 누워있는게 좋습니다

Answer 2

미 해병대가 사용하는 수면법중 해파리 수면법이라는 수면법이 있는데

발부터 쭉 몸위쪽으로 가면서 전신에 힘을 빼고 누워있으면 잠이 서서히 옵니다 처음엔

내가 몸에 힘을 뺀게 맞나 잠이 왜 안오지 라고 느끼시는 분들도 있지만 몇번하면 금방 잠이 듭니다 바로 효과보시는 분들도계시고요

계속 시도해도 안된다 싶으면 하루 날잡아서 꼬박 세고 다음날 낮에 잠을 참으시다 그날 밤에 몰아 자시면 잠드시기 편하실지도 모르겠습니다

Answer 3

잠들기 3시간전에 운동을 하면 잠이 잘온다고 하네요.

저녁 일찍 먹고 8~9시 한시간정도 달리기나 산책을 해보시는걸 추천합니다.

Answer 4

저도 마찬가지네요.ㅠㅠ

아직도 말똥말똥 그리고 전 새벽에도 일찍 눈이 떠져서

잠을 거의 잘 못자는 편이에요.

운동량을 늘리고 햇볕을 많이 쬐라고 하는데...

예전에 하루에 8시간 일하고 저녁에 1시간씩 꼭 운동하고

마그네슘도 먹고 결국 지금은 수면장애 진단 받아서

약을 먹고 있어요.

오늘은 4시 반에 일어났는데 아직도 잠이 오질 않아요.

너무 제 이야기만 했네요.

그래도 할수 있으면 낮에 활동 많이 하고

마그네슘을 드셔보세요.

부디 평안한 밤 보내시길 바랄게요!

Answer 5

늦은 시간 스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요 ㅎㅎ

지금은 폰을 덮고 '4-7-8 호흡법'을 해보세요.

4초 들이마시고, 7초 참고, 8초간 내쉬기를 반복하면 부교감신경이 활성화되어 수면 유도에 아주 효과적이랍니다~!

Answer 6

저는 멜라토닌을

타트체리 성분이 들어있는 보조제를 추천합니다!

저는 효과를 많이 봐서요ㅎㅎ

가격도 요즘 넘 좋게나왔고

좋더라구요!

Answer 7

유튜브에 디바제시카 한번 들어보세요!! 

살인사건등 사건 얘기는 무거운 얘기인데, 

목소리 높낮이가 없고 듣기 편해서 잘때 들으면서 자요 

좀 듣다보면 잠들어있어요,, 

그거 하도 들어서 꼬꼬무에 나오는 사건들 웬만한건 다 알아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

Answer 8

제가 제일 효과를 본 거는 눈 감고 그냥 가만히 있기!! 따뜻한 뮬로 샤워하는 것도 도움이 많이 되긴 하지만 이미 누운 상태에서 또 일어나서 샤워하는 건 오히려 잠을 깨울 수도 있으니까 폰은 꺼두고 최대한 눈을 감고 가만히 가만히 누워있으면 잠이 올 거예용