허리아플때 도움되는 운동은 뭐가있나요?

미끄러져 넘어지면서 허리를 삐끗했는데 회복하는데 도움되는 운동이나 스트레칭은 어떤게 있을까요? 허리가아파서 러닝은 하지못하고 있습니다