허리가 약해서 잘 아픈데 도움되는 운동

Question

성별

여성

나이대

40대

허리가 약해서 자주아픈데 엎드려서 손짚고 일어나는 동작 같은걸 잘 못해요!허리가 아파서..허리강화에 도움되는 운동이 뭐가 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

엎드려서 버티는 동작이 힘들다면 먼저 누워서 하는 복부긴장운동(배에 힘주고 5~10초유지)부터 시작하는 것이 좋습니다. 브릿지 운동처럼 등을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올리는 동작은 허리에 부담을 크게주지 않으면서 허리,엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 짧게 자주 걷는 운동은 허리주변 혈류를 개선해 통증완화에 도움이 됩니다. 스트레칭은 허리자체보다 허벅지 뒤와 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어주는것이 효과적입니다. 다만 운동증 통증이 심해지면 중단하고 지속적으로 아프면 허리상태를 먼저 확인해보는것이 안전합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

브릿지나 스쿼트와 같이 골반과 허리 주변의 근육을 강화할 수 있는 동작을 시도해보시는 것을 추천드리는데요, 허리에 과도한 긴장이 가해지지 않도록 골반과 하체를 활성화 해주시면 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

엎드려 손짚고 일어나는 동작이 아프다면 허리 신전동작에 

부담이 큰 상태일 수 있어서 무리하면 안 됩니다.

처음엔 걷기, 브릿지, 버드독, 누워서 무릎 당기기 같은

“허리 부담 적은 운동”부터 시작해보세요.

복근.엉덩이 근육을 천천히 강화하면 허리 안정성에 도움이 많이 됩니다. 운동 중 다리저림.찌릿함 생기면 바로 중단하시고, 통증 없는 범위에서 꾸준히 하는 게 핵심입니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리가 약하시고 자주 아프고 엎드려서 손짚고 일어나는 동작을 잘 못하고 하신다면 이는 허리 주변을 감싸고 안정성에 관여하는 근육인 코어근육이 약해서 허리의 안정성이 떨어지면서 통증이 발현됬을 가능성이 높습니다.

적절한 운동이 필요할 것으로 생각되며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 천천히 강도를 올려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~