허리통증이 있을때 서있는 상태에서 상체를 앞으로 숙여 손으로 발목이나 바닥을 짚고 일어나는 동작/행동 해도 될련지요?
요추5번과 천추1번 사이에 경미한 디스크를 가지고 지내고 있는데...
매년 1번씩은 통증의학과의원에 내원해서 허리통증에 대한 무통주사를
맞곤했습니다만...올해는 업무시간에 병원에 내원해서 진료/시술받는 시간이
없어서 질문의 내용처럼 허리근육을 이완시키고자 하는데 별 소용이 없어서 질문을 남깁니다. 적절한 해답을 알려주세용~^^;;
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크가 있을 때 앞으로 숙여 손으로 발목이나 바닥을 짚는 동작은 피하는 것이 좋습니다 이 동작은 요추 5번~천추 1번 부위에 압력을 증가시켜 디스크 도룰이나 통증을 악화시킬 수 있습니다.
대신 엎드려 상체를 살짝 드는 신전 운동이나 무릎을 가슴쪽으로 당기는 가벼운 스트레칭이 더 안전합니다. 통증이 지속되면 도수치료 코어 운동 또 통증 주사 치료를 병행하는 것이 효과적입니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 가장 중요한것은 동작을 취할 때 통증이 없는 범위내에서 하는것이 좋습니다.
허리 상태에 따라 디스크에 의한 통증이라면 위와 같은 동작은 디스크에 압박을 더해 디스크의 압박, 척추 또는 허리에 무리가 갈 수 있기에 주의가 필요합니다만 반대로 허리의 다른 질환이라면 오히려 도움이 될 수 있습니다.
지금은 허리 통증이 과거력도 있기에 지금은 스트레칭, 운동보단 충분한 치료를 받아보시길 추천드립니다.
바쁘시겠지만 야간 진료를 하는 정형외과, 통증의학과, 신경외과 등 내원하셔서 현재 상태에 대한 내용 전달 후 적합한 치료를 받아보시길 바랍니다.
치료 후 어느정도 통증이 회복되었다면 골반경사운동, 캣백 운동, 코어 강화(플랭크, 베어크롤 등)를 해주시면서 관리를 해주시길 바랍니다.
적절한 조치를 취하시고 꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크로 인하여 통증이 있으시다면 허리를 앞으로 숙이는 동작이나 허리에 부하를 주는 무거운 짐을 드는 활동은 하지 않는 것이 좋으며 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 자세나 습관도 좋지 않습니다.
운동이나 스트레칭을 하신다면 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 때는 상체를 앞으로 숙여서 손으로 발목이나 바닥을 짚는 동작들은 상황에 따라 매우 어려울 수 있으며 허리통증이 있을 때는 앞으로 숙이는 동작은 주의가 필요합니다. 상체를 숙일때 요추 사이 디스크가 뒤로 밀릴 수 있고 디스크 탈출 악화로 인해서 디스크의 압력이 증가 될 수 있고 또는 햄스트링 요방형근 척추 기립근등이 과도하게 늘어나며 근육 통증을 발생시키기도 하며 허리가 굽은 상태로 무게를 지탱하면 척추에 직접적인 스트레스가 증가하게 되어 잘못된 자세로 인한 부상 위험이 있을 수도 있습니다.
그렇지만 예적으로 허리를 숙이는 동작이 도움이 되는 경우도 있는데 허리 척추관 협착증으로 인한 증상이거나 허리 통증이 경미하고 따듯하게 풀려 있는 상태라면 무리되지 않는 선에서 스트레칭은 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
올려주신 내용 잘 확인 하였습니다.
허리통증이 지속되어 걱정이 많이 되시겠습니다.
경미한 디스크라면 서있는 상태에서 상체를 앞으로 숙여 손으로 발목이나 바닥을 짚고 일어나는 동작을 가끔 하는 것은 문제가 되지않겠으나, 해당 자세를 계속 시행하는 것은 디스크에 부담이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 있는 정도로 말씀하신 동작을 시행하는 것은 무리가 될 수 있는데요, 통증이나 불편감이 발생하지 않는 정도에서 시행하시는 것은 문제가 될 가능성은 낮지만 기존의 통증이 심해지거나 부상이 발생할 수 있으므로, 주의는 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증이있을때에는 허리를 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다~
좀더 자세한건 병원에서전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
