안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 합기도와 육상같이 고강도 운동으로 형성되었던 근비대, 근육 결절이 운동 중단으로 자연스럽게 퇴축된 현재 상태는 체형 교정과 다이어트가 정말 필요하겠습니다.
물론 운돌양이 급감하면서 기초대사량도 동반 하락했을 수 있어서 과거의 식습관을 유지하시면 체지방이 빠르게 축적될 수 있겠습니다. 성공적인 다이어트를 위해서는 식단과 활동량의 체계적인 재설정이 필요합니다. 에너지 대사의 포인트인 식단은 정제 탄수화물을 엄격하게 제한해서 인슐린 스파이크를 막고 지방 연소 환경을 조성하는 것이 중요하겠습니다.
동시에 기초대사량 방어를 위해서 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 고려해보시길 바랍니다. 운동은 폭발적인 무산소 운동 대신에 심박수 60~70%을 유지하는 중저강도 유산소 운동을 주 5회 이상 수행하시는 것을 권장드립니다. 불필요한 근육 비대 없이 체지방만 연소하는데 효과적이랍니다.
그리고 하체 근육이 다시 뭉치지 않도록 폼롤러를 활용한 근막 이완과 정적 스트레칭을 꾸준하게 병행해주시면 혈액순환, 림프 배출이 원활해져서 매끄러운 바디라인을 완성하실 수 있겠습니다.
다이어트는 대사 시스템의 리모델링 과정이니 되도록 최소 3개월 이상 장기적으로 시작하시는 것이 필요합니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^