당뇨병 관리에 도움이 되는 생활 습관이나 식이 요법은 무엇인가요?

Question

안녕하세요.

저번에 건강검진에서 공복혈당이 조금 평균보다 높다고 나와서 주의를 받았어요. 처음이라 나이가 40대가 되서 몸이 조금 달라졌나 싶었는데 불안해지더라고요. 원래 달콤한 디자트같은것 좋은 편이지만 많이는 먹지는 안해요. 혹시 당뇨병 관리에 도움이 되는 생활 습관이나 식이 요법은 무엇인가요?

Answer 1

당뇨병 예방 및 관리를 위해서는 규칙적인 운동, 체중 관리, 충분한 수면, 금연, 스트레스 관리 등의 생활 습관 개선이 중요합니다. 식이 요법 측면에서는 혈당 지수가 낮은 식품 선택, 섬유질 섭취 증가, 포화지방 및 트랜스 지방 섭취 제한, 단백질 섭취 규칙화, 규칙적인 식사 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 충분한 물 섭취도 혈당 조절에 도움이 되며, 위와 같은 생활 습관 개선과 식이 요법으로 예방하고 관리하는 것을 권장드립니다.

Answer 2

식사에서 당의 섭취량을 줄이고, 식이섬유와 단백질 함량을 늘리는 것이 중요합니다. 채소, 곡류, 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 한 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식사 간격을 균형 있게 조절하고 식사 후 급격한 혈당 변동을 피하기 위해 고심하여 식사를 계획하는 것이 중요합니다.

중을 적정하게 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 혈당 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 수준을 관리하기 위해 적절한 식습관과 운동을 결합하여 지속적으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 3

우선은 당뇨 병원 관리에 제일 좋은 것은 같은 시간에 균형적인 음식을 드시는 것이 좋습니다. 아침 점심 저녁을 같은 시간에 드시고 하얀 쌀밥 보다는 보리밥이나 귀리 밥 같은 잡곡밥을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 음료수 같은 것은 피하시고 지방이 많은 음식도 결코 좋지 않습니다.