건강관리
복부 지방을 줄이기 위해 생활 습관을 어떻게 바꿔야 할까요??
복부 지방 줄이기를 시작해보려고 하는데요
복부 지방을 줄이기 위한 생활 습관은 어떤게 있을까요??
수면, 스트레스 관리, 식습관, 생활 습관... 도움이 되는 정보면 다 좋습니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
피하지방을 줄이기 위해서는 먼저 식단 조절이 필요합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 영양가 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 정제된 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 심박수를 높여 칼로리 소모를 촉진하며, 피하지방 연소에 직접적인 영향을 미칩니다. 조깅, 사이클링, 수영 등의 유산소 운동을 일주일에 3-5회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 권장됩니다. 또한, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 스쿼트, 플랭크, 레그 레이즈 등의 복부를 타겟으로 하는 근력 운동은 피하지방 감소에 효과적입니다. 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 복부 피하지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
복부 지방을 줄이기 위해서는 복근운동으로 복부근육을 만들고 탄수화물과 당분 섭취를 줄이는것이 좋습니다