건강관리
혼자사는 자취생이 나름 신경쓴 한끼식단입니다. 영양상으로 조언부탁드려요.
혼자 살아서 매끼니를 챙겨먹는게 솔직히 번거롭습니다. 그런데 이번주말에는 저를 위해서 좀 챙겨먹어볼까 합니다.
계획한 식단은 이렇습니다.
잡곡밥,돈육메추리알 장조림, 순두부 김치찌개,깻잎무침, 미역줄기볶음,깍두기
영양상으로 괜찮은지 봐주세요^^
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
전체적으로 영양적으로 균형이 잘 맞는 식단이라고 생각합니다. 잡곡밥은 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하고, 돈육메추리알 장조림은 단백질과 비타민, 무기질의 좋은 공급원입니다. 순두부 김치찌개는 단백질과 칼슘이 풍부하고, 깻잎무침은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 미역줄기볶음은 식이섬유와 요오드가 풍부하고, 깍두기는 비타민 C가 풍부합니다.
다만, 몇 가지 팁을 드리자면,
잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 식이섬유가 풍부하기 때문에, 한 끼에 한 공기 정도만 섭취하는 것이 좋고, 돈육메추리알 장조림은 기름기가 많을 수 있으므로, 과식하지 않도록 주의하는 것을 권장드립니다. 그리고 순두부 김치찌개는 나트륨 함량이 높을 수 있어 염분을 조절하여 드시고, 깻잎무침은 칼로리가 높을 수 있으므로, 적당량만 섭취하십시오.
미역줄기볶음은 칼슘이 풍부하지만, 갑상선 질환이 있는 경우 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
전체적으로 균형잡힌 식단이지만 단백질을 추가하시면 좋을것같습니다. 계란 후라이정도 추가해보세요
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
식단으로 괜찮아 보입니다.
추가를 한다면 생선구이 하나 정도 더 있으면 좋을것 같아 보입니다. 그건 어렵겠죠?