건강관리
키 크는 법좀 알려주세요 키크는법알려주세요
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2개의 답변이 있어요!
키에 관심이 많은 시기인 것 같은데요,
키는 유전적인 영향이 크지만, 성장기에는 생활 습관에도 영향을 받을 수 있습니다.
성장기라면 가장 중요한 것이 충분한 수면인데요, 성장호르몬은 잠든 직후 깊은 수면 단계에서 많이 분비되기 때문에 규칙적으로 잠들고 충분히 자는 것이 중요합니다. 또 단백질, 칼슘, 비타민d를 충분히 섭취하는 것도 성장에 도움이 됩니다. 우유, 달걀, 생선, 두부, 살코기 등을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.
운동도 도움이 되는데요, 농구나 배구 같은 특정 운동이 키를 직접 크게 만드는 것은 아니지만, 성장기 아이들의 근육과 뼈 건강을 돕고 성장판이 정상적으로 발달하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 줄넘기나 달리기, 수영 등 규칙적인 신체활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
다만 성장이 이미 끝난 성인이라면 생활 습관으로 키가 크기는 어렵고 대신, 바른 자세와 근력 운동을 통해 굽은 어깨나 허리를 교정하면 실제 키보다 작아보이는 부분을 개선할 수 있습니다.
즉, 키를 위해서는 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지 등으로 관리하셔서 키 성장에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
키가 크기 위해서는 유전적인 요인도 중요하지만, 성장기동안 실천하는 올바른 생활 습관이 숨겨진 키를 찾아내는데 중요한 역할을 합니다.
1 ) 신경 써주셔야할 부분은 균형잡힌 영양 섭취랍니다. 뼈를 튼튼하게 만드는 칼슘, 비타민D, 신체 성장의 필수 주성분인 단백질을 매끼 충분히 섭취를 해주셔야 하며, 성장호르몬 분비를 방해하는 인스턴트 식품이나 과한 당류는 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.
2 ) 그리고 규칙적인 숙면이 정말 중요합니다. 성장호르몬은 잠에 든 후 깊은 수면 단계에서 가장 왕성하게 분비되니, 늦어도 밤 11시 이전에는 취침하시고 하루 8시간 이상 숙면을 취하는 규칙적인 숙면 패턴을 유지해주셔야 합니다.
3 ) 성장판을 자극하는 꾸준한 운동이 필요합니다. 줄넘기, 농구, 배드민턴, 트램폴린 점핑 운동 처럼 가볍게 점프하는 운동과 온몸을 늘려주는 스트레칭은 뼈, 근육의 성장을 효과적으로 촉진을 해줍니다.
바른 자세를 유지하는 습관도 필요합니다. 스마트폰 사용으로 생긴 거북목, 굽은 등, 틀어진 골반을 스트레칭, 교정운동으로 바로 잡는 것만으로도 숨은 키를 확실하게 찾아내고 건강한 체형을 완성하실 수 있겠습니다.
건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^