건강관리
다이어트 꿀팁 있을까요 ?! ㅎㅎㅎㅎ
다이어트 하려는데 식욕이 안잡혀요…
식단 꿀팁 전수 해주데용
운동 횟수 뭐 그런것듀 ><
플랜을 짜수시면 더욱 감사할거 같아요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 식욕 잡기가 정말 힘듭니다.
그 마음 이해갑니다. 무조건 굶으시면 폭식으로 이어지니 포만감 높은 식단이 정말 중요합니다. 식사를 하실 때 식이섬유(채소) > 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물(보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박) 순서로 20분 이상 드셔보시길 바랍니다. 싱이섬유와 단백질이 먼저 들어가면서 소화가 천천히 돼서 식욕이 훨씬 잘 잡힌답니다.
되도록 정제탄수화물(밀가루, 흰쌀, 면, 떡), 설탕, 액상과당같은 단순당류와, 야식, 분식, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 술은 최대한 멀리해주시길 바랄게요. 그래야 살이 빠지기 쉬워지더라구요!
기초대사량+200~400kcal 이상 드셔주시고, 하루 14시간 이상 간헐적 단식, 하루 물은 체중 x 30~33ml범주, 7~8시간 규칙적인 숙면은 기본으로 꼭 병행해주셔야 요요를 막을 수 있습니다.
운동은 주 4회 150분이상, 1회 30~40분 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬)을 식후 30~60분 사이에 추천드립니다. 주 2회는 근력 운동 20~30분을 권장드려요.(유튜브 홈트, 기능성 근력운동, 타바타를 추천드립니다. 비타민신지니, 땅끄부부, 빅씨스 채널을 고려해보시길 바랍니다)
예시로 월, 수, 금, 일은 유산소 운동을 진행해주시고, 화 목은 홈트레이닝, 토요일은 휴일 이런식으로 잡아주시는 것이 좋습니다.(편하시는 스케쥴에 맞춰서 짜주시는데 유산소와 근력을 따로 분산해서 격일로 잡아주시면 하루에 둘 다 하는 부담을 낮출 수 있어서 오래 지속하기 편하니 참조해주시길 바랍니다!)
주말 하루 한 끼 정도는 드시고 싶던 음식을 평소의 양의 2/3정도를 드시면서 식이스트레스를 풀어주시길 바랍니다.
지속 가능함이 정말 중요하니 너무 걱정 마시고 하나씩 실천해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다 !