음주 후 운동할때 권장 휴식시간좀 알려주세요

Question

보통 술을 마시면 소주를 마십니다. 1병당 몇시간 후 운동을 하면 좋은지 알고 싶고.

4병정도를 5시간동안 먹었다고 한다면 몇시간 후 운동하면 간에 무리가 없고 쇼크가 오지 않을까요? 운동을 할때 유산소로 땀을 충분히 배출 후 무산소 운동을 하는건 좋은 방법일까요?

아님 근력운동을 먼저해도 큰 문제가 없을까요?

Answer 1

개인 간 차이가 매우 큽니다. 빠르면 한 병에 2시간 부터 느리게는 10시간도 있습니다. 하지만 그것보다 중요한 것은 술응 해독하는 과정에 수분이 필요하고 간이 과도하게 일을 하기에 다음날까지는 운동을 쉬시는 게 좋습니다. 가벼운 산책과 착실한 수분섭취를 추천드립니다.

Answer 2

음주 후 운동을 할 때 주의가 필요합니다. 일반적으로 술을 마신 후 알코올이 체내에서 완전히 분해되기까지 시간이 걸리기 때문에, 음주 후 최소 24시간 정도는 쉬면서 체력 회복과 수분 공급을 충분히 해주는 것이 좋아요. 4병 정도를 5시간 동안 마셨다면, 그 이상이 필요할 수도 있습니다. 알코올 분해 속도는 개인에 따라 다르며, 여러 요인에 영향을 받기 때문에 개인 상태를 잘 체크하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로 먼저 땀을 배출한 후 무산소 운동을 하는 방식은 좋지만, 이 역시 체력이 충분히 회복된 상태에서 하는 것이 바람직합니다. 음주 후에는 탈수가 쉽게 일어나고, 혈압이 떨어질 수 있으니 수분을 충분히 섭취해주세요. 근력운동을 먼저 해도 상관은 없지만, 강도가 낮고 안전하게 시행하는 것이 좋습니다. 무엇보다 몸 상태를 잘 판단해서 무리가 되지 않도록 해주세요. 언제든지 불안하거나 건강에 이상이 느껴지면 휴식을 우선으로 하는 것이 안전합니다.

Answer 3

일단 음주 후 운동의 경우 간에서 알코올을 해독하는 시간이 사람마다 개인차가 매우 크기 때문에 질문자님께서 어느정도 술이 깼다 싶을때 운동을 시작하시고 평상시보다 낮은 강도로 소화만 시키고 간다는 정도로만 무리없이 하시면 좋겠습니다.

Answer 4

음주 후 운동은 최소 6시간 이상 휴식을 취한 후 시작하는 것이 좋습니다. 술이 체내에서 분해되고, 간에 부담을 주지 않도록 충분히 시간을 두어야 합니다. 4병을 5시간 동안 마신 경우, 최소 12시간 후에 운동을 시작하는 것이 안전합니다. 운동 순서는 유산소 후 근력 운동이 효과적이며, 간의 부담을 줄이고 체력을 회복하는 데 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 음주를 하고 알코올이 완전히 분해되는데는 19시간이 걸린다고 합니다. 그런 관점에서 봤을 때는 음주를 한 날에는 절대 운동을 해서는 안 된다고 생각합니다. 심장이 뿌리를 주고 오히려 운동 효과를 저해할 뿐입니다