고민상담
남들 앞에 서서 말할때 안 떠는 방법 있을까요?
연극배우입니다. 원래 긴장을 좀 하는 스타일인데..특별한 계기가 된 사건도 없이..어느순간부터 무대에서외웠던 대사도 버벅거릴때가 있는 등 많이 긴장되네요. 마인드컨트롤도 해보구 그러는데 크게 도움이 안되요.
긴장감 누그러뜨리는 좋은 방법 없을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신정숙 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.연극배우시네요. 무대에서 자신의 연기에 더 몰입하시면서 자신의 매력에 빠지시면 도움이 될 듯 합니다. 즉 상담자님께서 하시는 마인드컨트롤 '난 멋진 연극 배우다. '를 늘 자신에게 해주시기를 그리고 본 무대도 리어설이다라고 생각하시기를 조언드립니다.
안녕하세요!
제가 감히 연극 배우분께 조언을 드릴것이 있을까 싶지만
제가 말씀드리는 방법이 도움이 되실까 해서 글을 남겨봅니다.
말씀하신 효과가 미미했던 마인드 컨트롤 방법이 지금 말씀드리는 방법과 비슷한지 참고해보세요!
제가 말씀 드리고 싶은 기본적인 틀은 '자기 암시' 입니다.
나 자신에게 자기 암시를 불어 넣어서 내가 맞서야 하는 것과 나 자신에 대한 자신감을 붇돋아서
나에게 긴장을 주는것에 부딪히는 것이죠.
보통 긴장하면 움츠러 들고 겁에 질려서 내가 쪼그라든 듯한 불안한 심리상태에 빠지곤 하는데
이때 세상은 별거 아니라고 생각해보는겁니다.
나는 내 앞에 있는 장애 물을 깨부술 수 있는 강력한 전사고 이것을 이겨낼 수 있다.
난 할 수 있고 멋지게 이 것을 마무리 지을 수 있다라고 생각하면서
과거에 비슷한 경험에서 느꼈던 감정을 되살려보는겁니다.
과거 멋지게 무대를 마쳤을때 자신감 넘치고 뿌듯했던 그 감정으로 내 정신을 무장시키는 거죠.
그리고 화장실에 가서 거울을 보며 스스로 내 자신을 보면서 응원을 해보는 방법도 좋습니다.
사람사는것은 거의 다 똑같고 비슷비슷한데 내가 왜 움츠러야 하나 이 세상은 별것 아니다! 같은 류의 비슷한 생각을
마구 끄집어 내면서 가슴을 펴고 자신있게 웃으며 잘 해낼 수 있다라고 나 자신에게 이야기를 해주는 겁니다.
이런 자기 암시는 자주 나 자신에게 적용해보면 볼 수록 더욱 스킬업이 되어 원활하게 사용할수 있게 됩니다.
이 외에도 나에게 자신감을 주는 상징같은 작은 물건을 몸에 지닌다던가-부적처럼- 우황청심환 같은 약물 복용으로 긴장감을
누그러 트리는 것도 있지만
배우라는 오롯히 내 얼굴 몸동작 내 육체를 기본으로 관객(세상)을 맞서야 하는 배우라면
무엇에 의지하는것보단 본인 스스로 정신 무장을 하시는 것이 앞으로도 그렇고
여러모로 자신감 있는 여러 보습을 보여주실 수 있지 않을까 생각합니다.
부디 멋진 배우가 되시길 바라며
질문자 분께 조금이나마 도움이 되었음 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
코로나로 인하여 많은 모임과 문화행사들이 취소되어
다시 시작하려면 모든것이 낮설어 보이는 시기입니다.
마인드컨트롤도 잘 통하지않는다면 화상통화를 통해
질문자님의 연기 모습을 다른 사람들에게 보여주거나,
스스로 촬영을 해서 영화보듯이 보세요.
모니터링 하면서 좀더 자신있게 할수 있는 방법을
발견하리라 생각됩니다.
긴장감 누그러트릴려면 심호흡을 하시거나
운동을 해서 땀을 흘린 상태에서 해보세요.
몸이 힘들면 쓸데없는 곳에 힘이 들어가지않아
도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소에 긴장을 하는게 없었는데 갑자기 이런 현상이 생겼다면 어떤 자극이나 스트레스 상황이 왔을수도 있습니다.
어느 시점부터 이런 기분을 느꼈고 갑자기 떨리게 된 무대나 연습과정들을 떠올려보면 문제의 원인을 찾을수도 있습니다.
현재는 어떤것이 생각이 나지 않을수있으나 이것을 탐색하는 과정을 거치다보면 전의식속에 잠재되어있던 기억이 떠오를수있습니다.
기억이 안나는것은 내가 인지하지 못하거나 혹은 무의식에서 도망가고 싶은 상황이여서 생각이안날수도 있습니다.
일상적으로 할수있는 것은 매일 아침 자신을 다독이고 칭찬하면서 자존감을 높이는 방법을 사용해도 도움이 될수 있을겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.그 순간을 계속해서 직면해본다면 극복하실 수 있으실겁니다.
또한, 스피치 학원을 다녀보시면서 그 상황을 자주 직면할 수 있고, 각종 동아리 활동을 통한 자기소개 타임에서도 그런 기회를 많이 접할 수 있기 때문에 다양하게 직면해보시는 것도 굉장히 중요합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수영선수 마이클펠프스는 긴장감을 없애기위해
긴장감이 없어졌다하며 손을 쥐었다펴는 행동을 했다고하네요
이렇듯 행동도 중요하지만 생각과 상상도
많은도움이 되니 상담자님께서 편하게 지냈던일들이나 주위지인분들을 생각해보세요
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
직업이 연극배우라고 하신다면 가장 좋은 것은 심리상담을 받아보시는 것이지만
충분한 연습으로 극복하실 수 있습니다 우선 본인 혼자서 어색하겠지만 누군가와 말을 한다고 생각하고 연습해 봅니다
그다음은 친한 친구들이나 가족들에게 같은 연습을 해보는 거에요
그다음에는 연습한 것을 대사를 외운다는 생각으로 사람들에게 해보시는 거에요
처음에는 횡설수설댈수도 있고 어색할 수도 있고 실수도 하실 거에요 하지만 충분한 연습으로 계속해서 좋아지는 모습을 볼 수 있을 것입니다
