갑자기 늘어난 뱃살 효과적인 관리법은?

날도 선선해지고 스트레스로 음주도 자주 했더니 똥배가 늘어남을 느낍니다. 직장내 의자에 앉아서 할수 있는 효과적인 운동이 있을까요? 다른 실내 운동도 추천부탁드려요