앉아서 뱃살 빼는 운동 좀 알려주시면?
안녕하세요. 뱃살 때문에 고민하는 한 사람인데요. 의자에 앉아서 뱃살 빼는 간단한 운동법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
허리를 곧게펴고 코어에 힘을주고 앉아보세요. 사실 우리가 앉아있을때 무의식적으로 구부정하게 앉아있는경우가 많은데, 근육에 힘을주고 있는건만으로도 운동하는 효과가 있다고 하더라고요~ 간단히 실천해보아요😊
ㅇ안녕하세요. 뱃살 때문에 고민이 많으시군요. 의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 운동법 몇 가지를 알려드릴게요.
첫 번째로는 의자에서 다리 들기예요. 의자에 앉아서 허리를 곧게 세우고, 양손을 의자 양쪽 끝을 잡아주세요. 그리고 천천히 무릎을 구부리며 두 다리를 함께 들어 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복해요. 이 운동은 하복부 근육을 강화하는 데 도움이 돼요.
두 번째로는 의자 트위스트예요. 의자에 앉아서 허리를 곧게 펴고, 손을 머리 뒤에 놓아요. 그런 다음 상체를 좌우로 트위스트하는 동작을 해주세요. 이 동작은 복부 측면 근육을 자극해서 뱃살을 빼는 데 효과적이에요.
세 번째는 의자에서 자전거 페달 밟기예요. 의자에 앉아서 허리를 펴고, 양손으로 의자 양쪽 끝을 잡고 몸을 안정시킨 후에, 다리를 공중으로 들어 자전거 페달을 밟는 것처럼 다리를 번갈아가며 움직여주세요. 이 운동은 복부 전체와 허벅지 근육을 동시에 단련시킬 수 있어요.
이 외에도 의자에서 팔굽혀펴기 같은 운동도 있는데요, 이건 복부 근육뿐만 아니라 팔과 어깨 근육도 강화할 수 있어요. 의자 끝에 앉아 손으로 의자를 잡고, 몸을 앞으로 내밀며 팔굽혀펴기를 하는 동작이에요.
이 운동들을 꾸준히 해주시면 뱃살 관리에 큰 도움이 될 거예요. 물론 식단 조절도 함께 해주시면 더 효과적일 거고요. 무리하지 않고 자신의 페이스에 맞게 운동을 시작해 보세요. 건강하게 뱃살을 빼시길 바라요.