공복으로 운동하면 장점과 단점이 어떤게 있나요?

Question

근력이나 유산소 운동을 할 때 공복에 하거나 식사 후에 하는 분들이 많습니다. 그중에서 공복으로 운동하면 장점과 단점이 어떤게 있나요?

Answer 1

안녕하세요

공복 운동은 인슐린 수치가 낮아 지방 산화 비율이 일시적으로 높아질 수 있고 속이 가벼워 유산소를 편하게 느끼는 장점이 있지만 근력 운동에서는 힘이 덜 나고 어지러움 저혈당 위험이나 근손실 가능성이 단점이 될 수 있습니다 체지방 감량 효과는 장기적으로 총섭취 열량이 더 중요하므로 강도 높은 운동이나 근력 위주라면 소량의 탄수화물 섭취 후 하는 것이 더 안정적입니다.

Answer 2

공복에 운동하면 우선 체지방이 많이 감소됩니다 장점이 딘점보단 훨씬 많지만 단점이라면 배고픔을 감수해야하고 적응하기까지 오래걸린다는 점 같습니다

Answer 3

공복 운동은 지방 감량 목적 때문에 많이 선택하지만, 무조건 좋은 것도 아니고 상황에 따라 단점도 꽤 분명합니다.

운동 목적·강도·개인 체질에 따라 효과가 달라지기 때문에 장단점을 정확히 아는 게 중요해요.

Answer 4

공복 운동의 장점은 체지방 사용비율이 증가합니다. 공복 상태에서는 글리코겐(탄수화물 저장량)이 적어서 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 됩니다. 하지만 단점으로는 근손실 위험이 있습니다. 에너지가 부족해서 근육 단백질을 분해해 사용할 가능성이 있습니다. 특히 고강도 근력운동일때 발생가능성이 높으므로 근육 유지가 목표라면 비추천드립니다.