물을 많이 마시면 정말 붓기나 체중 감량에 도움이 되나요?

Question

물을 많이 마시면 붓기가 빠지고 살도 빠진다는 이야기를 많이 들어서 신경 써서 마시고 있는데요, 실제로 얼마나 도움이 되는 건지 궁금해요. 무조건 많이 마시는 게 좋은 건지, 오히려 과하게 마시면 안 좋은 건 아닌지도 헷갈립니다.

하루에 어느 정도가 적당한지, 언제 마시는 게 효과적인지도 함께 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

물을 충분히 마시면 체내 노폐물 배출과 순환을 도와 일시적인 붓기 완화에는 도움이 되지만, 물만으로 체지방이 직접 줄어들지는 않습니다. 다만 식사 전이나 중간에 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 줄이는 데는 도움이 됩니다.
하루 섭취량은 보통 1.5~2L 정도가 적당하며, 한 번에 많이 마시기보다 나누어 마시는 것이 좋습니다.
아침 기상 직후, 식사 전, 활동 중간중간 꾸준히 마시는 것이 효과적이고, 과하게 마시면 전해질 불균형 등 부담이 될 수 있어 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.