안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트시 물을 충분히 마시면 체중 감량에 도움이 되는 이유는 수분이 신진대사를 촉진하면서 칼로리 소모를 늘리고 체내 독소와 노폐물을 원활하게 배출하기 때문입니다.
그리고 식사 30분 전에 물을 한 잔 마시면 위장에 포만감을 주어서 자연스럽게 식사량을 줄이고, 과식을 예방할 수 있답니다. 효과적인 수분 섭취량은 하루 1.5~2L 정도이며, 한꺼번에 많은 양을 들이키기보다는 종이컵 한 잔 분량씩 하루간 자주 나누어 마시는 것이 흡수에 좋답니다.
그러나 너무 많은 물을 한 번에 마시면 체내 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증이 발생해서 몸이 붓거나, 두통, 어지러움같은 건강 이상이 생길 수 있어서 주의해주셔야 합니다.
물 대신 마시는 음료의 경우, 보리차, 현미차같은 곡물차는 수분 보충이 가능하지만 녹차, 커피처럼 카페인이 든 음료는 이뇨 작용을 일으켜서 탈수를 유발해서 피해주셔야 합니다.
탄산수는 일시적인 포만감에는 유용할 수 있겠으나, 위장 벽을 자극할 수 있어서 순수한 물 위주로 자주 드시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^