건강관리
야식으로 괜찮은 식단은 무엇이 있을까요?
안녕하세요.
야식은 물론 안먹는게 좋지만 야간에 활동을 할때는 불가피한 분야인데요. 그나마 괜찮은 야식 식단에는 무엇이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
야간 활동 시, 불가피하게 야식을 섭취해야 할 때는 소화에 부담이 적고, 칼로리가 낮으면서도 영양가 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 삶은 달걀은 양질의 단백질을 제공하고 포만감이 높아 밤에 먹기 좋은 대표적인 음식이며, 혈당을 크게 올리지 않아 혈당 관리에도 유리합니다. 그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육 회복에 도움을 주고 유산균으로 장 건강에도 좋습니다. 신선한 채소 스틱(오이, 당근 등)이나 두부, 순두부는 낮은 칼로리에 풍부한 식이섬유와 단백질을 제공하여 부담 없이 즐길 수 있습니다. 또한, 바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 숙면에도 도움을 줄 수 있습니다. 이처럼 소화가 용이하고 혈당 스파이크를 일으키지 않는 고단백, 저칼로리 식품 위주로 선택하여 야간 활동 시 필요한 에너지를 보충하면서도 건강을 지킬 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
그릭요거트 한컵, 삶은 달걀 1~2개, 따뜻한 미소된장국 한컵이면 부담 없는 야식일것 같앙 ㅛ