아침을 토스트나 시리얼로 대체해도 영양학 적으로 문제는 없나요?
하루 세끼를 모두 집에서 해결하는 식구들이 있어서
아침은 가볍게 토스트나 시리얼로 완전히 대체하고 싶은데
이렇게 해도 영양소에 결핍이 오거나 하진 않겠죠?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
토스트나 시리얼은 주로 밀가루나 설탕이 많이 사용되는데, 이로 인해 과다한 탄수화물과 당분을 섭취할 수 있습니다. 영양소가 부족할 수 있으며, 단백질과 식이섬유가 부족할 수도 있습니다. 아침식사는 영양소 공급뿐만 아니라 에너지 보충에도 중요하므로, 곡물, 단백질, 채소 등을 조화롭게 섭취하는 것이 이상적입니다. 가능하면 곡물에 과일이나 견과류를 추가하여 영양성을 높일 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
토스트는 재료에 따라 다르겠지만 시리얼의 경우 가당된제품이 많아 당분함량이 높으므로 권장드리지않습니다
안녕하세요.
토스트나 시리얼로 아침 식사를 대체하는 것은 편리하지만 영양 부족 및 혈당 변동을 고려해야 합니다.
단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄을 보충하기 위해 과일, 견과류, 달걀 등을 추가로 섭취하는 것이 중요하며, 통곡물 토스트나 시리얼을 선택하고 설탕 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
건강한 아침 식사 메뉴의 예시로는, 오트밀과 과일, 통밀 토스트와 계란, 아보카도, 요거트와 과일, 그래놀라, 스무디 등을 고려할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아침 식사를 안 하시는 거 보다 토스트 나 시리얼 같은 것으로 대체를 하셔도 어느 정도 괜찮을 것 같습니다 부족한 영양소 같은 경우는 우유나 두유로 조금만 보충 하시면 더 좋을 것 같습니다