책상에 앉아서 컴퓨터를 할 때 승모근이 불편해집니다.
안녕하세요
책상에 앉아서 데스크탑을 사용한다고
마우스 잡고 움직이다 보면 오른쪽 승모근이 뭉치는 느낌이 들면서
너무 불편해지는데요
스트레칭이나 해결방법이 있을가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
책상에 앉아서 컴퓨터를 할 때 승모근이 불편하고 아프다면 평소 자세와 습관등의 문제로 인해서 거북목 자세로 인해서 승모근이 지속적으로 긴장을 하면서 통증이 발생했을 수 있고 또는 팔이 떠 있게 되면 어깨도 자연스럽게 올라가면서 승모근에 과도한 긴장이 발생하면서 통증이 발생할 수 있습니다.
또한 어깨가 자꾸 위로 말리는 습관이 있다면 상부 승모근의 부담을 주어 어깨가 아플 수 있습니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
책상에서 오래 앉아 컴퓨터 사용 시 승모근이 뭉치는 것은 자세 불균형과 근육 긴장 때문입니다.
정기적으로 목과 어깨 스트레칭, 어깨 돌리기, 목 좌우 천천히 돌리기를 해주세요! 자세는 등을 곧게 펴고 모니터 높이와 의자 높이를 맞추는 것이 중요합니다!
짧게라도 자주 쉬면서 근육을 이완시키는 것이 가장 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 책상에 앉아서 컴퓨터를 사용하게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수도 있기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
책상에 앉아서일을할때 승모근쪽으로 불편감이있다면 자세적인문제로인한 근육의 긴장이나 불균형으로인해서 생기는증상일수있습니다
이럴때에는 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
집에서는 유튜브를참고해 흉추의 신전스트레칭을하면서 코어운동을하는걸 추천합니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금으로썬 자세에 대한 문제가 있어보입니다.
평소에 의자에 앉아있을땐 헤드레스트에 뒤통수가 닿는다는 느낌과 모니터 높이는 눈 높이와 맞게 설정해주시는게 좋습니다.
승모근, 어깨가 위로 올라오고 앞으로 말리는게 아닌 날개뼈를 내리면서 모아주는것이 좋습니다.
틈틈이 상부승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근 등 스트레칭을 해주시고 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
만약 바른 자세에 대한 어려움이 있다면 병원 또는 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 교육 해주는곳에 가셔서 현재 질문자님의 체형에 맞게 맞춤형 운동을 배워보시는것도 적극 추천드립니다.
지금과 같은 증상은 단기간에 만들어지지않기에 꾸준한 관리가 필요하며 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지 등 근육의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다.
관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 책상에 앉아 컴퓨터를 사용하실 때 특히 오른쪽 승모근이 뭉치면서 불편함을 느끼신다니, 꽤 불편하실 것 같네요. 이와 같은 증상은 주로 올바르지 않은 자세로 오랜 시간 앉아 있거나 반복적인 움직임을 지속할 때 발생할 수 있습니다. 일단 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하는 방법을 시도해보는 것도 좋겠습니다.
먼저, 정기적으로 자리에서 일어나 간단한 목과 어깨 스트레칭을 해보세요. 머리를 천천히 앞뒤로 숙였다가 좌우로 기울여 주는 것이 기본입니다. 이는 목과 어깨 주위 근육을 자연스럽게 이완시켜 줄 수 있습니다. 또한, 어깨를 위로 올렸다가 힘을 빼는 동작을 반복하면 승모근의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 그리고 팔을 편하고 자연스럽게 늘어뜨리는 위치에서, 어깨 회전 운동을 통해 긴장을 풀어보세요. 팔을 양옆으로 벌렸다가 올렸다 내리면서 근육을 부드럽게 움직여보면 더 좋습니다.
데스크와 의자의 높이와 위치를 조정하여 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 팔꿈치는 몸에 가까운 상태로 90도 굽힐 수 있도록 하고, 화면은 눈높이에 맞추는 것이 이상적입니다. 손목과 팔 전체가 편안하게 위치하도록 마우스를 사용할 때도 주의해 주세요.
이외에도 잠깐 일어나서 걷기나 가벼운 운동을 주기적으로 해주시면 장시간 유지된 어깨 근육의 피로를 덜어줄 수 있습니다. 불편함이 지속되면 병원을 방문하여 더 정확한 진단과 치료를 받는 것도 고려해보세요. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
의자의 높낮이나 모니터의 위치에 대한 조정이 필뇨합니다.
앉아서 집중을 할 때 신체위 중심이 앞으로 쏠릴 때, 승모근 주변의 긴장도가 높아지는데요, 환경적인 부분에 대한 개선이 없다면 스트레칭을 지속하셔도 통증은 일시적인 완화에 지나지 않습니다.
또한, 주변 근육의 약화도 발생하기 때문에, 몸을 펴주거나 자세를 바꾸는 것 이외에도 어깨를 으쓱 올리는 동작처럼 가볍게 근육에 자극을 주는 동작도 해주시면 좋습니다.
