학생 다이어트 방법!! 심각해요……

Question

안녕하세요 저는 중 2인고요 몸무게는 76에 키는 156입니다.. 진짜 다이어트 하고 싶습니다 1시간정도 여유시간 있고요 집에서는 2시간 정도 있습니다.. 심각한거 알고요.. 아직 급식먹어서 식단을 어떻게 해야할지도 잘 모르겠어요..

Answer 1

안녕하세요, 많이 답답하고 간절한 마음이 느껴집니다. 성장기인 중학교 2학년 시기에는 무조건 굶거나 무리하게 빼는 다이어트는 정말 금물입니다. 학교 생활을 건강하게 유지하면서 체중을 감량할 수 있는 현실적인 방법들을 제안드리겠습니다.

1 ) 급식을 절대 굶지 마시고 밥은 평소의 반 공기만 받으시길 바랍니다. 대신에 단백질 반찬(고기, 생선, 두부, 계란)과 채소, 나물 위주로 든든하게드시고, 국물은 나트륨이 많아서 부종을 유발하니 건더기 위주로만 건져 드시는 것이 좋습니다. 하교 후 드실 수 있는 편의점 음료수, 주스, 젤리, 빵, 과자, 디저트같은 이런 인스턴트 간식만 끊어주셔도 몸이 정말 가벼워질 것입니다. 대신에 간식 1회당 150kcal내외로 삶은계란, 스트링치즈, 두유, 방울토마토같은 간식을 권장드립니다.

2 ) 밖에서 보내는 1시간 동안에는 스마트폰으로 좋아하는 음악을 들으시면서 숨이 어느정도 차고 땀이 날 정도로 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 20~30분만 식후 진행해보시길 바랍니다. 체지방을 태우는데 좋습니다. 집에 있는 2시간 중에서 20~30분정도는 유튜브에서 초보자 홈트레이닝이나 스트레칭, 댄스 다이어트를 보시면서 따라하시는 것을 추천드립니다.(땅끄부부, 빅씨스, 비타민신지니 채널 참고 부탁드립니다)

밤 늦게 야식을 먹지 않고 밤 11시 이전에 푹 주무시는 것이 중요합니다. 잠을 잘 자야 식욕을 조절하는 호르몬이 제대로 나와서 살이 잘 빠지는 체질이 되기 때문입니다. 하루 12~14시간의 간헐적 단식, 8시간 이상 규칙적인 숙면, 그리고 하루 체중 x 30ml 정도의 수분 섭취도 중요합니다. 하루 최소 물은 1.5L정도는 챙겨주시는 것이 좋습니다.

너무 급하게 시작하시기보다, 이번 주에는 급식 밥 반으로 줄이기, 하루 30분만 식후 운동하기처럼 쉬운것부터 하나씩 진행해보시길 바랍니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

중학생 시기에는 외모에 대한 관심도 많아지면서 고민도 많고 스트레스도 받게 되는데요,

하지만 가장 중요한 것은 성장기이기 때문에 무조건 굶는 다이어트보다 체지방을 천천히 줄이는 방법이 좋습니다.

중학생 시기에는 굶는 다이어트를 반복하면 키 성장, 집중력, 체력, 생리 불균형 등에 영향을 받을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

급식은 생각보다 균형이 잘 잡혀있는 편이라, 밥은 평소보다 조금 줄이고, 튀김이나 달달한 음료, 국물류는 섭취를 줄이는 대신 단백질 반찬과 채소를 충분히 먹는 방법이 좋습니다. 특히 학생들은 학교 끝나고 먹는 간식, 편의점 음식, 액상과당 음료, 야식이 체중 증가에 크게 영향을 주는 경우가 많아서 이런 부분을 줄이는 것이 좋습니다.

운동은 빠르게 걷기 같은 유산소 운동과 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본 근력 운동을 함께 해주는 것이 좋은데, 지금 시기에는 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 중요하기 때문에 유산소만 하는 것보다 근력 운동을 같이 하는 것이 도움이 됩니다.

빨리 빼고 싶은 마음도 이해하지만, 빨리 빼는 다이어트는 수분과 탄수화물 위주로 빠지면서 근육량과 기초대사량 감소로 요요가 오기 쉽기 때문에, 단백질과 채소 위주로 식사를 하고 근력 운동을 함께 하면서 근육이 손실되지 않는 다이어트 방법으로 일상에 무리가 가지 않도록 건강한 다이어트로 성장에도 도움되시길 응원합니다.