당근라페 만드는 방법이 궁금해요

당근라페 식단을 하려고 하는데 만드는 방법이 궁금해요

만드는데 필요한 재료 및 양을 알고 싶습니다.

그리고 당근라페의 효능도 알면 더 좋구요