어깨 처짐 없애려면 어디 운동을 해야 하나요?

Question

어깨가 처지면 같은 넓이라도 더 좁아보이고 옷 핏이 이상해집니다. 그래서 이런 경우에는 운동을 해야 하는데 어깨 처짐 없애려면 어디 운동을 해야 하나요?

Answer 1

우선은 등 중앙부분을 강화시키는 운동을 자주 하시는게 좋을 것 같아요.

등의 중앙에 근육이 생겨야 어깨를 더 잡아줄 수 있다고 생각합니다. 로우례열의 운동들을 조금 더 윗쪽으로 당기면서 등 중앙부 강화 훈련을 자주 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 승모근 운동 또한 도움이 될 수 있습니다. 미어깨가 흘러내리는듯한 모양에서 승모근 근육을 키워주신다면 더 밸런스 좋고 허전해보이는 부분을 채워주는 듯한 느낌이 들 수 있을거에요! 

덤벨, 바벨 슈러그등의 운동을 통해 하시는게 효율적일 것 같습니다.

Answer 2

어깨 처짐을 개선하려면 등과 어깨 근육을 강화하는 운동이 좋아요.

어깨 스트레칭과 함께 덤벨로 가볍게 어깨 올리기, 등 근육을 사용하는 풀업이나 로우 운동이 도움이 됩니다.

꾸준히 하시면 자연스럽게 자세가 좋아지고 어깨가 펴질 거예요.

너무 무리하지 말고 천천히 시작하세요.

Answer 3

안녕하세요 어깨 처짐을 조금 줄이려고 한다면 팔굽혀펴기라든지 아니면은 팔을 들었다 내렸다 하는 운동을 여러 번 할 수 있게 좋을 것 같아요

Answer 4

어깨 처짐을 개선하려면 어깨 근육 중 특히 승모근 하부와 삼각근, 등 근육을 강화해야 합니다.

밴드 풀어파트, 페이스풀, 리버스 플라이 같은 자세 교정 운동이 효과적입니다.

어깨를 뒤로 열어주는 스트레칭과 코어 안정화 운동도 함께 해야 자세가 바르게 유지됩니다.

꾸준히 하면 어깨선이 펴지고 몸의 균형이 바로잡힙니다.

Answer 5

일단 슈러그나 데드리프트, 숄더프레스, 턱걸이 이런것들이 도움되고요.

골격 자체가 그런거면 운동을 많이 열심히 해주어야될텐데 보통은 잘못된 자세로 인해 그런 경우이기 때문에 평소에 자세 신경 써주시고 스트레칭만 해주어도 충분히 나아지실 수 있습니다.