어깨 노화를 막는 간단한 운동에는 어떠한 것이 있을까요?
어깨 노화를 막는 간단한 운동이 있다면 어떠한 것들이 있는지 궁금합니다. 어떠한 운동이 어깨 노화를 막는 운동일까요? 여러분의 답변을 부탁 드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨 노화를 막기 위한 운동은 어깨의 유연성과 근력을 유지하고 관절의 가동범위를 넓히는데 도움을 줄 수 있습니다
양팔회전운동
양팔을 옆으로 벌리고 팔을 원으로 그리듯이 천천히 회전시킵니다 앞으로 10회 뒤쪽으로 10회 반복합니다
어깨관절의 유연성을 증가시키고 어꺠 주변근육을 강화합니다
벽에손대고 스트레칭
벽에 손을 대고 몸을 벽쪽으로 기울입니다 이때 어꺠와 팔에 스트레칭을 느끼도록합니다 각 방향으로 30초 유지합니다
어깨의 긴장을 풒ㄹ고 유연성을 증가시킵니다
팔 올리기 운동
양팔을 옆으로 들어롤려 어깨 높이까지 올린후 천천히 내립니다 15회 반복합니다
어깨 근육을 강화하고 안정성을 높입니다
어깨 스트레칭
한팔을 가슴앞으로 뻗고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴쪽으로 당깁니다 각 팔에 대해 30초 유지합니다
어깨의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다
밴드저항운동
저항 밴드를 사용하여 팔을 옆으로 벌리거나 팔을 위로 올리는 운동을합니다 15회 반복합니다
어깨 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높입니다
운동시 주의사항
운동전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는것이 좋습니다
운동중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 병원에 가보세요
이러한 운동들은 어깨의 건강을 유지하고 노화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일반적으로 현대인들은 오십견이나 유착성관절낭염, 충돌증후군.. 등 어깨의 질환을 많이 달고 삽니다. 그럼 이런 어깨 노화를 막기 위해서는 운동도 운동이지만, 제일 첫번째로 내 체형에 대한 검진을 꾸준히 받아야 합니다. 어깨뼈는 어깨뼈만의 역할에 맞게 일정한 위치로 설계되어 몸의 일부로 되어있습니다. 근데 어깨 자체만의 문제이거나 아니면 다른 요소들의 문제 (라운드 숄더, 거북목, 굽은등.. ) 로 인해 어깨뼈가 정 위치를 벗어나게 되면서 비효율적으로 어깨를 사용하게 됩니다. 그럼 비효율적으로 사용할 수록 에너지소모가 크고 염증이 생기거나 피로도가 높아질 수 있습니다. 그래서 뭔가 어깨를 위해 운동을 하기 보다는 내 현재 어깨에 대한 체크를 할 수 있는 정형외과를 주기적으로 가시고 거기에서 요구하는 운동을 하시는게 가장 어깨 노화를 막는 좋은 방법으로 생각이 듭니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 노화를 막기 위한 간단한 운동으로는 어깨 회전과 팔 교차 스트레칭이 있습니다. 견갑골 운동으로 어깨 날개 모으기를 하고 벽에 손을 대고 하는 푸시업으로 근육을 강화합니다. 저항 밴드를 활용한 팔 벌리기나 위로 올리기 운동도 효과적입니다. 이런 운동들을 꾸준히 실시하면 어깨의 유연성과 근력을 유지할 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨의 노화를막기위해서는 최대한 모든가동범위를사용하고 어깨관절주변 근육들을 전부사용하는것이좋은데요
일을하거나 생활을하다보면 팔을 머리위로 드는동작이 별로없기때문에 운동을통해서 이러한동작들을 많이해준다면 도움이될수있습니다
철봉메달리기, 숄더프레스, 렛풀다운 등등 팔을 머리위로든상태에서 할수있는동작들을 꾸준하게한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨는 인체에서 가장 유연한 관절이기 떄문에 유연성이 떨어지지 않게 회전운동을 많이 해주시는게 좋습니다. 철봉에 매달리기, 수건잡고 어깨 돌리기, 팔굽혀 펴기 등 다양한 어깨 운동을 시도 해보시는게 좋습니다.
이러한 운동들 부터 조금씩 해보시는것을 추천 드립니다.
10회씩 3~5회 정도 반복 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
직업 활동이나 일상생활에 따른 반복적으로 동일한 동작은 피하시고 가벼운 스트레칭과 꾸준한 근력운동이 어깨에 노화를 막아주는 게 중요한 역할을 합니다. 스트레칭 시에는 반동을 주지 않고 시행한 것이 중요하며 근력 증가에 따라 근력운동의 강도를 점점 높여서 시행하여 주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨의 노화를 예방하기 위한 운동으로는 어깨의 기동범위와 유연성, 근력 운동을 통해 어깨의 정상적인 기능을 유지하는 것이 좋겠습니다. 시계추 운동이나 어깨의 가벼운 움직임과 물병이나 가방 등 생활속에서 흔히 접할 수 있는 물건을 통해 가벼운 든력운동을 해주시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
어깨 노화를 막는 운동에는 우선 수건을 이용한 어깨스트레칭을 해주시면 좋고 코드만 운동도 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 노화를 막는 간단한 운동법은 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적으로 어깨 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
어깨 노화를 예방하는 것은 무리하지 않는 선에서 가벼운 운동을 하는 겁니다 어깨는 움직이 않는다면 굳어버리고 재기능을 못하기네 회전근개 근육 활성화,전거근 운동을 통하여 어깨뼈와 날개뼈의 움직임을 꾸준하게 운동해주시면 충분히 건강한 어깨를 만들 수 있습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 노화를 막기위해서는 어깨의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
어깨의 안정성에는 여러가지 근육들이 있지만 대표적으로 회전근개가 있습니다.
회전근개에 대한 강화운동을 잘해주시면 좋을 것 같습니다.
유튜브에 회전근개 운동 검색하시어 본인에게 맞는 운동을 찾아 너무 심하지 않은 강도로 시작해보시면 좋을 것 같습니다.
가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 운동방법 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
