스포츠·운동
똑똑한저어새12
어깨가 넓어 지려면 어떤 운동을 해야 하나요?
안녕하세요
제가 어깨가 좁은 편이라서 그런지 아이들의 어깨도 좀 좁은 편인데요 이렇게 어깨가 좁을 때 어떤 운동을 해주면 어깨가 넓어 질까요?
6개의 답변이 있어요!
어깨 운동에 좋은 역할을 하는 운동으로는 덤벨을 팔 양옆으로 벌리는 사이드 레터럴 레이즈, 바벨을 넓게 잡고 상하로 움직이는 업라이트 로우, 몸을 앞으로 기울여 덤벨을 양 옆으로 들어올리는 후면 삼각근 올리기, 바벨을 잡고 양손을 아래에서 위로 들어올리는 전면 삼각근 운동, 덤벨을 머리 위로 들어올리는 오버헤드 프레스, 턱걸이, 푸쉬업 등이 있습니다.
업라이트 로우로 바벨을 사용하여 몸 앞쪽에서 위로 들어 올리는 운동입니다. 어깨와 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 자세와 적절한 무게를 사용하는 것이 중요합니다.
푸쉬업은 가장 널리 알려진 어깨를 넓히고 대흉근 운동입니다. 대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 되며 초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동입니다.
보디빌딩시합에서 역삼각형의 상체를 강조하는 동작들은 모두 등운동을 열심히 했을때 가능한것들 입니다.(어깨를 넓히고자 할때 어깨운동우선운동은 잘못된 접근입니다...
훈련은 등운동 1순위 + 어깨운동2순위 형태로..)
안녕하세요 잡학다식입니다.
어깨를 넓히는데 좋은 운동은 역시 팔굽혀 펴기가 있겠지요.
직접적으로 어깨를 넓히는 효과는 미비하지만 자세를 바르게 만들어주어 어깨가 펴져 넓어보이는 효과가 있습니다.
그밖에 삼각근을 발달시켜 어깨를 굵게 만드는게 시각적으로 어꺠를 넓어 보이게 하는데 효과적인데요
개인적으로 사이드 레터럴 레이즈가 경험상 가장 효과적이었습니다.
집에 가벼운 덤벨만 있어도 할수있는 운동이니 추천드립니다.