심한 미루기 습관 어떻게 해야 될까요?
반드시 해야되는 일임에도 미루는 습관이 너무 심해서 괴롭습니다
병원에 가야되는데 한 달동안 미루다가 겨우겨우 간다거나
자격증 시험 당일에 여러번 안가기, 약속 예약 깨기,
바로 앞에 구청가야되는 일도 안가면 벌금이 부과되는데 잠만 자다가 또 미뤄버렸습니다
문제는 해야된다는 생각은 매일같이 한다는겁니다
생각을 길면 몇 달, 몇 주전부터 계속하기 때문에 굉장히 스트레스입니다
큰 불이익이 있고 일생에 중요한 일임에도 현실을 회피합니다
마치 저주라도 걸린거 같아요
지금만 그런게 아니라 옛날부터 계속 이랬고..
이거는 도대체 어떻게 해야되는건가요?
무슨 병인가요?
혼자 자취중인 직장인 성인 남자이고
우울증 약 복용으로 정신과도 다니고 있습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
공부를 하거나 강의를 들을 때 집중이 안되고 딴 짓을 하고, 어떤 행동을 하려다가 자신도 모르게 다른 것을 하게 되고, 물건 놔둔 자리를 자주 까먹고, 필요한 물건을 잘 잃어버리고, 반복되는 지루한 업무를 매우 힘들어하고, 대화할 때 상대방의 말을 자주 끊고, 충동적으로 물건을 구매하고, 할 일을 미루고, 상대방의 말을 잘 기억하지 못하는 점은 성인ADHD에서 흔히 나타나는 증상들입니다.
그러나 이런 증상들은 주관적인 것이기 때문에 증상 만으로 ADHD를 판단하면 과잉진단될 수 있습니다. 정확한 것은 전문가를 만나서 상담 및 검사를 받아보면 알 수 있습니다. 참고로, ADHD는 정신건강의학과에서 전문적으로 진료하고 있습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
미루기 습관은 많은 사람들이 가지고 있는 문제입니다. 미루기 습관이 심한 경우 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 따라서, 정신과 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.
그리고 아래와 같은 방법들을 시도해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.
1. 일정을 세부적으로 계획하기
일정을 세부적으로 계획하면 미루기 습관을 극복하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 병원에 가기 위해서는 언제 출발해야 하는지, 어떤 버스를 타야 하는지 등을 세부적으로 계획해보세요.
2. 목표를 작게 나누기
큰 목표를 작은 목표로 나누면 미루기 습관을 극복하는 데 도움이 됩니다. 큰 목표를 생각하면 압도될 수 있지만, 작은 목표라면 쉽게 달성할 수 있습니다. 예를 들어, 자격증 시험에 합격하기 위해 공부해야 한다면, 하루에 몇 페이지씩 공부할 것인지 등을 작은 목표로 나눠보세요.
3. 자기 동기 부여하기
자기 동기 부여는 미루기 습관을 극복하는 데 큰 역할을 합니다. 목표를 달성했을 때 얻을 수 있는 보상을 생각해보세요. 예를 들어, 병원에 가서 건강 상태를 확인받았을 때, 안심하고 일상 생활을 할 수 있다는 것을 생각해보세요.
4. 다른 사람에게 도움 요청하기
다른 사람에게 도움을 요청하면 미루기 습관을 극복하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 친구나 가족에게 병원에 같이 가줄 것을 부탁해보세요.
5. 스트레스 해소하기
스트레스는 미루기 습관을 유발하는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 운동이나 명상 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해보세요. 그리고 정신과 전문의와 상담하시는 것을 권장드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
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안녕하세요. 서민석 의사입니다.
제 생각에는 성격적인 문제라기보다는 우울증으로 인한 증상이 아닐까 싶습니다. 삶에 의욕이 떨어지는 것이 우울증이거든요. 만사가 다 귀찮아지구요. 우울증에 대한 조절을 좀 더 잘 해 보시기를 권유드립니다.