식이섬유 야채, 과일 섭취를 어떻게 해야하는지 모르겠습니다.... 도와주세요 ㅠㅠ

Question

안녕하세요 24살 채소,과일 잘 안먹던 남성입니다.운동을 하며 하루에 단백질을 몸무게X 1.5g씩 섭취합니다. 묽은변을 자주 보며 단백질 위주의 식사를 하다보니 변이 냄새가 독합니다. 유튜브와 인터넷에서 이런 증상을 개선하기 위해서는 식이섬유가 중요하대서 안먹던 채소,과일을 식사에 조금씩(약 50g) 넣어 먹었습니다. 그런데 오히려 묽은변이 더 나오고 속이 불편했습니다. 제가 식이섬유 권장섭취량 25g을 넘게 먹은것도 아니고, 생채소는 저의 소화능력으로 힘들것 같아 취나물, 고구마순 같은 나물을 먹었는데도 소화되지 않고 변으로 나오네요...아예 푹 익힌 채소, 과일을 먹어야하는지 시중에 판매하는 가루,주스 형태의 식이섬유 제품을 섭취해야할까요?건강하고 싶어서 식이섬유를 먹었는데 오히려 배가 아파서 혼란스럽습니다 ㅠㅠ

 · Accepted Answer

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.식이섬유의 핵심은 소화가 되지 않는 것입니다. 권장량보다 많이 먹는다고 문제되진 않을 것 같네요,, 식이섬유위주의 식사로 많이 드시면,, 식이가 바뀌어서 단기적으로는 불편하더라도 장기적으로는 복부불편감도 호전될 것 같네요