당뇨인데 삶은 고구마 먹어도 될까요?
아침으로 간단하게 샐러드와 고구마를 생으로 먹고있었어요
갑자기 날이 추워지면서 고구마들이 상하기 시작해서 괜찮은것들로만 추려서 삶은 뒤 냉동보관을 하고 아침에 조금씩 꺼내 먹고 있습니다
혈당이 높이 올라갈까봐 걱정이 되서 공복에 삶은 고구마 100g을 먹고 확인해보니까
식후40분정도에 180정도로 정점을찍고 내려가는게 확인되었어요
다음날에는 삶은 고구마 100g 을 먹고 식후20분 부터 식후운동으로 스쿼트를 해봤습니다
혈당이 정점을 찍는 40분까지 천천히 계속 운동하고 혈당을 체크해보니 119가 나오더라구요
얼린 고구마가 꽤 많이 남았어요. 한 4kg 정도?
그래서 아침으로 계속 고구마 100g씩 먹고 이렇게 식후 운동으로 혈당을 내려볼까하는데 괜찮을까요?
그러니까 제가 궁금한건 당뇨가 있어도 식후에 운동으로 혈당을 정상범위로 유지시킬수만 있다면 무엇을 먹어도 되는건지 궁금합니다.
물론 포화지방이나 첨가당이 많은 건강에 안좋은 음식을 말하는건 아니고 고구마, 감자, 빵,떡,면 처럼 소화 흡수가 빨라서 혈당이 많이 오르는것으로 유명한 음식들 중에서요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
혈당 관리에 대한 귀하의 노력과 관심이 돋보이네요. 고구마는 건강에 좋은 탄수화물인 것은 맞습니다. 먼저, 고구마를 먹고 나서 식후 운동을 통해 혈당이 정상 범위로 떨어졌다는 점은 긍정적인 결과입니다. 운동은 혈당을 조절하는 데 매우 효과적인 방법 중 하나로, 신체가 포도당을 에너지로 사용하게 하여 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
고구마, 감자, 빵, 떡, 면 등의 탄수화물 음식은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있으므로 섭취량을 조절하고, 혈당 수치를 지속적으로 모니터링하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들을 섭취할 때는 단백질, 지방, 섬유질을 함께 섭취하여 혈당 상승을 완화하는 방법도 고려할 수 있습니다.
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안녕하세요. 강성주 의사입니다.
100g정도이고 식후 운동을 하실 예정이라면 크게 부담이 될 정도의 식단은 아니실 것 같습니다.
감사합니다.