수면의 질을 높이는 방법에 대해서 알려주세요

Question

자기전에 핸드폰 보지 말기? 너무 옷을 껴입고 자지 말기? 또 어떤게 있을까요? 수면의 질이 좀 안좋은 편이라서 잘자고 싶습니다 ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 질을 높이는 일반적인 방법들을 설명드리겠습니다.

1. 생활 습관

• 매일 같은 시간에 기상하기

• 낮잠은 피하거나 필요 시 짧게 제한하기(10분-15분 정도)

• 취침 30-60분 전 스마트폰·TV 등 밝은 화면 줄이기

• 취침 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 피하기

• 음주로 잠을 청하지 않기

• 낮 동안 규칙적으로 운동하기

• 취침 직전 과식이나 과도한 수분 섭취 피하기

2. 환경적 관리

• 침실은 어둡고 조용하게 유지하기

• 너무 덥거나 춥지 않은 적절한 온도 유지하기

• 침대는 주로 수면을 위한 공간으로 사용하기

3. 신체적 관리

• 낮에 햇빛을 충분히 쬐어 생체리듬 유지하기

• 코골이, 수면무호흡, 만성 통증 등 수면을 방해하는 신체 문제 확인하기

위와 같은 습관/환경/신체적 영역에서의 개선이 된다면, 수면의 질이 상승하여

일상생활의 피로감 회복에 크게 도움이 됩니다.