어깨가 너무 아픈데 어떻게 풀어줘야 할까요 ㅡㅜ
쌀쌀한 월요일 밤입니다.
아침부터 어깨가 무겁더니 밤이 되니까 더 묵직한게 아프네요 ㅜㅠ
어깨를 풀어주는 좋은 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
위와 같은 스트레칭도 도움이 되고
견갑 안정화 운동을 해주는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔을 가슴앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 잡아 당겨 어깨를 늘려주세요!
머리를 한쪽으로 기울여 목과어깨 근육을 늘려줍니다.
마지막으로 따뜻한 수건이나 핫팩을 이용해 어깨에 올려주어 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 가벼운 유산소운동은 혈액순환을 촉진해 어깨근육을 풀어주니 같이 병행하는 것이 좋아요!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 목어깨가 아플때는 근육을 늘려주시거나 움직여주시는 스트레칭이 가장효과가좋고 직접풀어주기에는 폼롤러를 구비하셔서 하시는것이 좋습니다! 근무중일때는 으쓱으쓱하는 스트레칭을해주시고 집에 오신후에는 폼롤러를 하시는것을 습관화하시면 좋을것 같습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
가장 무난한건 마사지볼을 이용하여 근육을 풀어주는게 가장 좋습니다.
풀어주는 부위도 중요한데요.
삼각근 / 승모근 / 능형근 / 견갑거근을 풀어주는것을 추천드립니다.
검색을 할때 근육명 + 마사지볼로 검색하면 충분히 도움되는 영상들을 얻으실 수 있스빈다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
쌀쌀한 월요일 밤에 어깨 통증이 심해지셨군요, 어깨를 풀어주는 몇가지 방법을 소개 해드리겠습니다.
따뜻한 찜질
부드러운 스트레칭
어깨 회전 운동
마사지
편안한자세유지
심호흡
이 방법들을 시도해 보시고, 통증이 계속되거나 심해지면 전문가와 상담하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
목이나 어깨 주변 근육의 과긴장으로 통증이 있으시다면 온찜질이나 온욕을 해주시거나 마사지가 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨를 풀어주는 운동이나 스트레칭은 굉장히 많이있어서 사람마다 어떤증상이고 어떤 질환인지에 따라서 필요한 운동이다를수 있습니다!
통증이 심하다면 참지말고 가까운병원에 방문하셔서 적절한 치료를받는게 필요해보입니다!
보통 공통적으로 하는 스트레칭은 '슬리퍼 스트레칭'입니다.
유튜브에 검색해보시거나 제 인스타그램으로 방문해보시면 자세하게 나와있으니 천천히 따라해보시면 분명 도움이 되실거에요!
유지하는 시간이 중요하기때문에 최소 10초에서 30초정도는 유지한다는 느낌은로 천천히 진행해보시면 좋을거같아요!
감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
어깨를 풀어주는 방법은 즉각적으로 사용할수있는방법은 공프공이나 딱딱한 공을 바닥에두고 누워서 근육을풀어주는방법입니다. 이 방법뿐만아니라 가슴근육스트레칭 등을 활용한 방법을 추천합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 통증 부위가 어깨 관절부위 인지 승모근쪽인지에 따라 푸는 동작이 다른데 일반적으로 어깨관절과 승모근 둘다 도움이 되는 동작은 어깨를 펴고, 등 펴고, 어깨 돌리는동작이 가장 좋습니다.
이렇게 어깨와 등을 먼저 펴시고
날개뼈를 움직여주심 되는데 후인+하강 동작을 많이 하세요.
만약 잘 움직여지지 않는다면 앞쪽 스트레칭도 같이 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨가 뭉치면 사실 어깨만의 문제가 아니라 전문 치료로 도수치료나 아니면 컨디션 회복을 위해
마사지를 받는걸 추천드립니다. 어깨가 뭉쳤다는 것은 단순 어깨 문제 만이 아닌 등이나 골반의 문제
에서 파생될수도 있기 때문에 전문가의 치료나 마사지를 추천드립니다.
그래도 혼자 푸실때 효율적으로 풀수 있는 방법은 뜨거운물로 샤워하시면서 뭉친곳에 뜨거운물을
적시면서 동시에 마사지를 하시는 것을 추천드립니다. 그럼 이완된 상태에서 손으로 마사지를 같이
하니 확실히 효과적으로 해당 부위를 풀 수 있습니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
아침보다 밤에 더 아프신거라면 어깨를 무리하게 사용하여 저녁에 더 통증을 느끼시는거 같습니다.
요즘 모든 사람들이 스마트폰에 영향으로 어깨가 쳐져있는경우가 많습니다.
시간이 날 경우 짬짬이 양손 만세운동 10번씩 해주시면서 간단한 운동을 해주시는게 좋습니다!
그래도 아프시다면 병원에 방문해보셔서 정확한 진단을 받아보세요
어깨 통증을 완화하기 위해 어깨를 편안한 자세로 유지하고, 가벼운 스트레칭 운동을 통해 근육을 이완시키세요. 너무 과도한 운동은 오히려 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
어깨 근육을 이완시키기 위해 온열 팩을 사용하거나 따뜻한 샤워를 즐기세요.
가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.
장시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면 어깨에 부담이 많이 가므로, 바른 자세를 유지하도록 노력하세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 어깨주변 근육을 많이 이완시키는 편입니다.
앞쪽에서 제일 큰 가슴근육이 과하게 활성화 되면 어깨에 무거운느낌을 줄 수 있어 아래사진처럼 가슴근육을 스트레칭 해주세요.
다음 아래사진처럼 흉추의 폄 움직임을 만들면 어깨 무거운 느낌이 감소될 수 있습니다.
이런식으로 등과 팔을 외회전하여 등에 대고 만세하는 자세를 하는것만으로도 어깨무거운 느낌이 감소될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 온찜질을 통해 혈액순환이 잘 일어나도록 해주시고, 견갑거근과 승모근, 후두하근에 대한 스트레칭과 가벼운 마사지를 적용하여주시는 것을 추천드립니다. 배게를 사용하실 때에는 목 부분에 수건을 말아서 받쳐두시고, 바로누웠늘 때 배게의 높이는 지면에서 6-7cm정도가 적당합니다. 불편감이 지속되실 때에는 병원에 방문해보시는 것이 좋겠습니다.
