고등학생 잠이 너무 많은 경우는 괜찮은가요

Question

현 고등학생인데 주말에는 12시간정도 잠을 잘 정도로 많이 자는데요. 오히려 평일에는 밤을새거나 눈이 종일 떠있는 경우도 있어요. 주말에 잠을 몰아서 자는건지 아님 불면증인지.. 좋은건 아닌것같아서 질문합니다ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다. 비대면 상담은 정확한 진료가 아니기 때문에 아래 내용은 참고만 해주세요.

고등학생 시기에는 학업 스트레스나 생활 리듬 때문에 평일 수면이 부족해져서 주말에 잠을 몰아자는 경우가 있습니다. 다만 평일에는 밤을 새거나 잠이 잘 안 오고 주말에는 오래 자는 패턴이 반복된다면 생체리듬이 많이 흔들려 있는 상태일 가능성이 있습니다. 이렇게 되면 월요일에 더 피곤해지고 다시 평일 수면이 늦어지는 악순환이 생기기도 합니다.

우선 기상 시간을 가능한 한 일정하게 유지하고 주말에도 평일과 크게 차이 나지 않게 조절하는 것이 도움이 됩니다. 늦은 시간 스마트폰 사용이나 카페인 섭취를 줄이고 낮 동안 햇빛을 보고 몸을 움직이는 것도 수면 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그래도 낮에 너무 졸리거나 생활에 지장이 있을 정도로 수면 문제가 계속된다면 수면 습관이나 스트레스 상태를 정신건강의학과적 평가를 통해 점검해 보는 것도 도움이 될 것 같습니다.