과거에 비해서 혈당을 많이 신경쓰는 사람들이 있는데요?
안녕하세요 요즘에는 혈당을 신경쓰는 사람들이 많더라고요
혈당을 신경쓰는 사람들이 많아진 이유가 무엇인지 궁금합니다
그리고 혈당 관리하는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
혈당이란 우리 혈액 속에 있는 포도당으로 항상 일정수준으로 유지되어야 원활하게 에너지를 공급할 수 있습니다. 혈액 속 포도당은 인슐린이라는 호르몬의 도움을 받아 세포 내부로 들어가 에너지를 만드는데 사용됩니다.
1. 식이조절
혈당을 관리하는데 무엇보다 중요한 것이 식이 조절입니다. 지나친 탄수화물(빵, 면 등)이나 단순당(당도 높은 과일, 설탕, 꿀, 탄산음료 등)은 혈당을 급격히 올리기 때문에 피해야 하며, 포화지방이나 트랜스지방이 많은 식품과 과식은 좋지 않습니다. 식이섬유가 풍부한 잡곡과 채소 등은 당질 흡수가 느려 혈당을 높이는 속도가 낮아 좋으며 식사를 천천히 하고 과식하지 않는 습관은 혈당 관리에 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 생활과 운동
규칙적인 신체 활동은 혈당을 유지하는데 매우 도움이 됩니다. 하지만 당뇨환자들은 과격한 운동이나 신체에 무리가 되는 운동은 피하고 전문가와 상담하여 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다
3. 체중관리
과체중, 비만은 제2형 당뇨병의 발병 위험을 높이기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 이를 위해 과식, 야식을 피하고 식이요법과 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.
4. 정기적인 검사
최근에는 비만이 아니어도, 나이에 상관없이 당뇨가 발병하는 경우가 많기 때문에 내가 당뇨가 있는지 확인하는 방법은 평소에도 정기적으로 혈액검사나 소변검사를 통해 자신의 혈당수치를 체크하는 것입니다.