고민상담
식사대용으로 먹을 수 있는 음식은 무엇인가요?
예를 들어, 고구마도 괜찮은 거 같은데요 그 외에 토마토나 이런 것들을 식사대용으로 먹어도 괜찮을까요? 부족한 것은 없는지 궁금합니다
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요! 식사대용으로 먹을 수 있는 음식에 대해 궁금하신 거군요.
고구마는 영양가도 높고 포만감도 좋아서 좋은 선택이에요. 토마토도 건강에 좋고 수분이 많아 가볍게 먹기 좋아요.
하지만, 식사대용으로는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하니까요.
일반적으로는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄이 균형 있게 포함된 식사를 하는 것이 좋아요.
예를 들어, 닭가슴살이나 두부 같은 단백질원, 다양한 채소, 통곡물이나 고구마 같은 복합 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 견과류나 올리브유 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
즉, 고구마와 토마토도 좋은 선택이지만, 단백질과 기타 영양소를 함께 섭취하는 것이 부족함을 방지하는 데 도움이 돼요. 만약 식사대용으로 자주 먹는다면, 영양 균형을 고려해서 다양한 식품을 섭취하는 것이 가장 좋아요!
신체활동이 많은 경우 식사대용으로 좋은 것이 고구마, 삶은계란, 두유, 토마토 1개 정도 간단하게 먹을 수 있는 식사대용이 될 수 있겠구요. 칼로리를 고려한 식사대용으로는 토마토와 계란 1개를 올리브유에 볶아서 먹고 바나나 1개 정도 추가로 먹으면 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민을 섭취할 수 있는 간단한 식사도 되고 영양적으로도 좋을 거 같습니다.
안녕하세요 청렴한텐렉240입니다
제가 요즘 2주동안 퇴근후 집에서
먹는것을 말씀드리면
방울토마토8개 삶은계란1개 우유1잔입니다
처음에는 2시간3시간 지나고배고팠지만
지금은 적응되어 이후 아무것도 안먹고있어요
안녕하세요 오늘하루맑음입니다
고구마나 토마토 식사 대용으로 좋죠 단백질로 닭가슴살이나 계란 같은 것도 먹으면 좋을 것 같아요 전 하루 한 끼는 그냥 단백질 쉐이크로 대체하는 편인데요 요즘 단백질 쉐이크 맛이 많이 개선돼서 맛있게 먹을만 하더라고요
식사대용으로 먹을수있는 식품으로는 고구마도 좋은 선택이지만 사과나 배등의 과일등도 한끼정도라면
식사대용으로 나쁘지 않은 칼로리가 영양분을 제공합니다.
하지만 토마토같은경우 100그램당 20칼로리 가량으로 활동에 충분한 칼로리를 제공하지 못하는 채소이기 때문에
다이어트를 하시는게 아니라면 추천해드리고 싶지 않습니다.
번외로 스니커즈같은 초코와 아몬드등이 조합된 초코바등도 식사대용으로 좋은 식품입니다.
실제로 NBA농구선수들중 경기전 초코바로 에너지를 보충해 경기를 임하는 스타 선수들도있었을정도니까요.
고구마, 토마토, 과일, 샐러드 등은 간편한 식사 대용으로 좋지만, 단백질, 지방, 탄수화물 등 균형잡힌 영양소가 부족할 수 있습니다. 식사대용으로는 닭가슴살, 콩류, 아보카도 등을 함꼐 섭취하면 좋습니다.