헬스 3개월만에 처음 다시 나갔킄디여

Question

운동을 꾸준히해왔었는디 3개월쉬다가 나가서 하려는디 갑자기 어지럽고 졸리고 그래서 스트레칭존 누워잇다왓습니다

다빡세게한것도아니고 몸풀러 진짜 가볍기 했는데 이러는건 왜이런거죠?

Answer 1

오랫동안 쉬었다가 갑자기 운동을 하면 몸이 잘 따라주지 않아 힘들기도 하지만 무리하다 건강에도 치명적입니다. 따라서 오랫동안 쉬었다면 반드시 몸도 대비할 수 있도록 준비를 해야 합니다. 며칠간은 스트레칭, 가볍게 몸풀기, 걷기 정도만 해야 합니다. 특히 심박수를 너무 높이는 것은 위험하니 천천히 몸이 적응하도록 해야합니다. 1~2주 정도 지난 다음 근력 운동이나 고강도 유산소 운동을 추천합니다.

Answer 2

원래 쉬다가 운동하면 몸의 컨디션에 따라 어지럽거나 부담스러울 수도 있습니다.

그래서 운동을 쉬다가 시작할 땐 가볍게 시작하는게 좋고 많은 무게를 치거나 무리하게 유산소 하는 것보단 저중량 고반복을 통해 근육 자극 점들을 확인해야 합니다

무엇보다 밥 먹기 전 후로 충분한 단백질 섭취와 수분 섭취 그리고 밥을 잘 챙겨 드셔야 합니다

Answer 3

3개월 쉬었다면 체력이 떨어진 상태에서 운동으로 혈압이나 혈당이 변해 어지럽고 졸릴수 있습니다. 탈수나 공복도 원인이 될수있습니다. 오늘은 무리하지 말고 충분히 쉬고 수분을 섭취하세요. 증상이 반복되거나 실신, 흉통, 심한 두통이 동반되면 진료를 받아보는게 좋습니다