비만 단계에서 효과좋은 유산소 운동은 어떤 것이 있나요??

Question

최근에 살이 많이 불어서 식단관리를 하면서 유산소 운동까지 하려고 합니다.

예전에는 러닝과 더불어서 줄넘기도 했는데, 이게 비만 단계에서는 무릎이나 발목 쪽에 부상 위험이 있어서 안좋다고 하더라고요. 비만 단계에서 부상없이 효과적인 유산소는 어떤게 있는지 알고 싶습니다.

Answer 1

과체중의 경우 갑작스런 운동은 관절에 과한 부담이 가해져 무릎 관절에 염증을 일으켜 통증을 일으키니, 부담 없는 수영을 추천 드립니다.

Answer 2

유산소운동에는 만보걷기운동이 있는데요 비만인 분들은 처음부터 무리하게 운동하시면 무릎에 큰 무리가 갈수 있는데요 그럴땐 천천히 하루 3000보부터 한달에 천보씩 늘이는걸 추천합니다 그리고 다이어트 후에 등산도 한번 도전해 보시길 바래요

Answer 3

안녕하세요?

비만의 초기단계에서는 무리한 살빼기 위한 과한 운동은 무릎 관절이나 발목에 무리가 갈수 있기에 유산소 운동으로 빠르게 걷기를 하면 좋습니다. 저도 100 킬로에서 78까지 식단 조절과 빠르게 걷기 운동으로만 조절했습니다.

Answer 4

자전거입니다. 처음부터 무리하게 하진마시고 단수를 내려 쉽게 페달을 밟는게 좋습니다. 최소 10km이상 정도는 운동 해주시는게 좋습니다. 네이버지도에 치면 길찾기 서비스로 내 위치에서 거리까지 알 수 있으니 참고 해주세요

Answer 5

비만때문에 고민이 많으시면요

비만인 경우 걷기를 추천합니다. 걷기만큼 제일 좋은 운동은 없습니다.

많이 걸으세요

천천히 걸어도 됩니다

Answer 6

먼저 수영장과 같은 곳에서 운동하는 것이 좋고, 그것이 아니라면 헬스장같은곳에서 달리기나 천국의 계단같으걸 이용하시는게 수월합니다.