매일 달리기나 인터벌 러닝을 합니다. 항산화제와 비타민은 운동전과 운동후 중 언제 먹는게 좋나요??

Question

성별

여성

나이대

43

저는 지난주부터 중저강도 인터벌 러닝(뛰었다 걸었다 반복)을 매일 하기 시작했고, 매일 운동이 끝나고 나면 너무 피곤해서 아무것도 못하고 쓰러져 잤습니다.

기능의학 의사 선생님께서 유튜브를 통해서 매일 달리기 운동하는 사람은 항산화제 영양제와 비타민을 복용해야 한다고 하시는 것을 보았습니다.

오늘 운동 끝나고 항산화제 영양제와 비타민 먹으니깐 피로가 전혀 안 느껴지더라구요.

매일 운동하는 사람은 항산화영양제와 비타민을 운동 끝나고 먹는 것 맞죠?? 언제 먹으면 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

규칙적인 유산소운동은 건강에 큰 도움이 되지만, 갑작스러운 강도 높은 운동은 피로와 근육통을 유발할 수 있어요. 특히 인터벌 트레이닝처럼 운동 강도에 변화를 주는 유형은 더욱 그렇죠. 기능의학 의사 선생님 말씀대로 매일 달리기를 하는 사람은 항산화 영양소 섭취가 중요합니다. 운동으로 인해 체내 활성산소가 증가하기 때문이에요. 비타민 C, E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 대표적인 항산화 영양소죠. 운동 직후에는 갈증해소와 전해질 보충을 위해 물을 충분히 마시는 게 좋고, 항산화제와 비타민은 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 운동 후 2시간 이내에 균형 잡힌 식사를 하면서 항산화 영양제를 함께 복용하면 되겠죠. 다만 특정 영양제에 의존하기보다는 다양한 과일과 채소를 통해 항산화 물질을 골고루 섭취하는 게 더 바람직해요. 피로 회복을 위해 운동 강도를 서서히 높여가고, 휴식과 수면도 충분히 취하는 게 중요하답니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

운동전에 드셔도 되고 운동후에 드셔도 됩니다

단지 운동후에 드시는 것이 운동하시는데 방해가 되지 않을테니 더 바람직합니다.

추천 좋아요 부탁드립니다.