안녕하세요. 청소년상담사입니다.
우울증의 원인은 굉장히 다양하다고 볼 수 있어요. 현대인들이라면 우울감은 한번씩 오기 마련이고 어떤 원인에서 오는 지 찾아볼 필요가 있죠. 먼저 제가 생각했을 때 엄청난 스트레스로 인한 우울증을 겪는 분들이 많습니다. 스트레스 종류에도 다양한데 인간관계(대인관계)간의 스트레스, 그리고 직장에서의 스트레스, 또는 이별이나 , 실직 등등 엄청난 스트레스에 노출되어 있을 가능성이 굉장히 높습니다. 이로 인해 심한 불안감과 무기력증을 동반해서 심해지면 우울증으로 발전하는 것이지요. 또 어떤 강력한 트라우마, 상처로 인해서 우울증이 올 수도 있구요. 이런 환경적인 요소들로 인해 발생하므로 스트레스를 안 받으려고 하는 것보다는 어떻게 해소하냐에 중점을 두시는 것이 좋습니다. 먼저 우울증을 해소하기 위해소는 건강한 식단과 주기적인 신체활동(유산소 운동) 그리고 충분한 수면패턴과 수면시간을 갖는 것이 중요합니다. 너무 무기력하더라도 집에만 있지 말고 야외로 나가 신선한 공기와 따뜻한 햇빛을 맞으며 행복호르몬이 나오게 만들죠. 그리고 유산소 운동을 하면 더욱더 활력을 찾을 수 있습니다. 이런 식으로 일상생활의 작은 변화를 통해 우울감을 벗어 나올 수 있죠. 그리고 자기 자신에 대한 칭찬과 위로를 통해서 긍정적인 사고방식을 가지고 지금까지 너무 고생했어, 잘하고 있어 앞으로도 좋은 일만 있을거야 라는 식의 자기명상 최면 같은 것을 통해 본인을 아껴주세요. 이런 식으로 시도 해보시고 일상생활이 지장이 갈 정도로 너무 힘들다면 전문가의 상담을 먼저 받아보시는 것을 추천드릴게요!