잠 패턴이 새벽 3시로 바꼈는데 돌릴수있는 방법

Question

성별

남성

나이대

30대

저녁에 잠을 자고 일어나서 새벽 3시에 잠듭니다 이제 이게 익숙해져버린거 같아요 누우면 잠이안옵니다 12시에 잠드는 패턴을 만드는 방법이 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 손상진 한의사입니다.

새벽 3시 수면이 굳어졌다면 기상 시간부터 고정해야 합니다. 졸려도 아침 일찍 일어나 햇빛을받어 멜라토닌 분비를 유도하세요. 낮잠을참고 밤 11시부터는 폰을 멀리하며 어두운 환경을 만들면 패턴이 점점 늦게 조절됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 초저녁에 잠을 자는 것은 가능하면 졸립더라도 자제하는 것이 좋습니다. 저녁에 잠을 자버리기 때문에 새벽에 잠 드는 것이 어려운 것이며, 한 번에 시간을 옮기는 것은 어려우므로 30분씩 조금씩 늘려보시길 바랍니다. 침대에 누워있으면 본인도 모르게 졸리고 수면으로 이어질 수 있으므로 저녁에는 앉거나 서서 가볍게 움직여보시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.