다이어트 할때 고구마?감자? 어떤게 더 다이어트에 도움이 되나요?
다이어트는 건강하게 운동하고 건강하게 빼야하는 것으로 알고있습니다.
탄수화물 대신 고구마나 감자를 많이 먹는데요
누군 고구마다 누군 감자다 이러는데
어떤게 더 도움이 되나요~ 전제조건은 혈당이 조금 있고 혈압도 조금 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
고구마의 식이섬유는 장기적인 포만감을 제공하여 식사량 조절이 어렵거나 잦은 식욕 조절이 필요한 사람에게 유리합니다. 또한 혈당지수가 낮아 혈당 변화를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
감자는 칼로리와 당 함량이 고구마보다 낮아 단기간에 칼로리 제한이 필요한 사람들에게 적합합니다. 감자를 구워서 섭취하거나 식사 대용으로 활용한다면 다이어트에 충분히 도움이 됩니다.
혈당조절이 중요한 사람에게는
혈당을 조절하는 것이 다이어트의 중요한 요소인 경우 고구마가 더 나은 선택입니다. 고구마는 감자보다 혈당지수가 낮아, 식후 혈당을 비교적 안정적으로 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고구마의 경우 당성분이 높기때문에 감자가 더 나을 수 있지만 두가지 모두 주 성분이 탄수화물로 적당히 섭취하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트에 있어 고구마와 감자는 모두 좋은 선택일 수 있지만, 혈당과 혈압을 고려할 때 고구마가 더 도움이 될 수 있습니다.
고구마는 섬유질이 많고 GI(혈당지수)가 상대적으로 낮아 혈당 상승을 천천히 일으키며 또한, 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있는 칼륨이 풍부합니다.
감자는 GI가 비교적 높아 혈당이 급격히 상승할 수 있고, 이로 인해 인슐린 분비가 많아져 다이어트에 불리할 수 있습니다.
따라서, 혈당과 혈압을 고려했을 때 고구마가 더 유리하며, 다이어트에도 효과적일 가능성이 높습니다.