임신성 당뇨는 한 번에 많이 드시는 것보다 소량씩 자주 드시는 게 혈당 관리에 훨씬 효과적입니다. 하루 세 끼에 간식 두 번, 이렇게 다섯 번으로 나눠 드시는 패턴을 기본으로 잡으시면 됩니다.
식단 구성은 흰쌀밥보다 잡곡밥으로 바꾸시고, 채소를 먼저 드신 후 단백질, 마지막에 탄수화물 순으로 드시면 식후 혈당이 훨씬 완만하게 오릅니다. 과일은 혈당을 많이 올리는 편이라 포도, 수박, 바나나는 가급적 피하시고 드시더라도 소량으로 제한하시는 게 좋습니다. 음료는 주스나 이온음료보다 물이나 무가당 음료로 대체하세요.
운동은 식후 30분에서 1시간 사이에 15분에서 30분 정도 가볍게 걷는 것이 가장 안전하고 효과적이며, 수중 운동이나 임산부 요가도 관절에 무리 없이 할 수 있어 추천드립니다. 혈당 측정은 공복과 식후 2시간 기준으로 체크하시고, 지속적으로 높게 나온다면 담당 산부인과 선생님과 인슐린 치료 여부를 상의하시는 것이 안전합니다.
임신성 당뇨는 철저히 관리하면 건강하게 출산하시는 분들이 대부분이니 너무 걱정하지 마시고 식단과 운동 루틴을 하나씩 자리잡아 가시면 좋겠습니다.