조금만 허리를 쓰면 왼쪽허리가 아파요
허리를 조금만 써도 왼쪽 허리가 쑤십니다
병원에서 검사해도 디스크는 없고 단순 염좌라던데
종종 아파요.
그냥 조심하면서 사는 방법 밖에 없을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
단순 염좌라도 반복적으로 자꾸 통증이 나온다고 하면 가까운 정형외과에 가셔서 좀 더 적극적인 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
주사치료나 도수치료 등을 몇 번 받아보시면 확실히 전보다는 괜찮아질 것 같습니다.
정형외과 원장님께 진료 한 번 보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육의불균형이나 허리가약한상태라면 조금만자극을받아도 불편감이생길수잇는데요 이럴때에는 차가운냉찜질과함께 허리보호대를착용하는것이 좋고
집에서는 스트레칭과 코어운동을적용하면서 허리의 안정성을 키우는것이 중요합니다
좀더 자세한건 병원에서전문의와 상담을받아보시길 바랍ㄴ디ㅏ 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크가 없고 염좌로 진단되었다면 과도한 허리 사용을 피하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요 가벼운 스트레칭이나 근력 운동으로 허리 주변 근육을 강화하면 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
조심하면서도 꾸준한 운동과 관리로 증상이 개선될 수 있으니 일상에서 무리하지 않는 것이 핵심입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순 염좌의 경우는 시간이 경과하는 경우 자연적으로 회복이 되는 것으로, 크게 걱정하시지 않으셔도 되겠습니다. 그러나, 허리를 자주 삐끗하거나 통증이 자주 발생하는 경우에는, 생활 습관이나 업무 환경 등에서 허리에 통증을 발생 시킬 수 있는 자세 습관이나 동작 등에 문제가 있을 수 있으니 우선은 생활 습관, 업무 환경을 바꿔보시는 것은 어떨까 합니다. 오래 앉아있거나 서 있는 등의 한 가지 자세를 오래 유지하는 것은 관절과 근육에 압박을 지속적으로 가하여 허리에 통증을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있고, 허리를 계속 움직이는 동작을 하는 경우에도 허리의 통증이 발생할 수 있습니다.
또한, 신체의 전체적인 유연성이 떨어지는 경우에는 몸이 움직일 때 움직임의 범위가 제한되고, 원래의 범위 보다 작은 범위에서 움직이는 것은 관절과 근육의 기능을 저하 시킬 수 있습니다. 꾸준하게 신체의 전반적인 스트레칭을 해보시거나, 폼롤러, 마사지볼 같은 도구를 이용하여 몸을 가볍게 이완 해보시는 것은 어떨까 합니다. 통증이나 불편감이 지속 되시는 경우에는 병원에서 의료 전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천 드리고, 필요 시에는 전문의와 충분한 상의 이후에 도수 치료와 같은 보존적인 치료 방법을 통해 통증이나 불편감을 해소하시는 것이 좋겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
단순 염좌로 인한 허리 통증의 경우에는 쉬어주시기만 하시더라도 호전을 보이는 경우가 많습니다. 하지만 반복적이고 통증빈도가 잦아지고 호전 되는 기간도 길어지신다면 허리가 나빠지고 있다는 신호이기 때문에 이 부분은 기억해주시면 좋겠습니다.
허리에 좋은 운동은 대표적으로 걷는 운동입니다. 터벅터벅 걷는게 아니라 바른 자세(보통 요추 전만 자세를 말하는데 오리엉덩이를 만드는 전만 자세가 아닌 자연스럽게 요추 전만이 되게 허리를 펴주는 것이 좋습니다.) 를 유지하시고 걷는 것을 해주시는 것이 허리 통증 완화에 도움이 되실 수 있습니다.
걷기 운동의 경우 디스크에 자극을 주어 디스크를 튼튼하게 만들어주는 효과가 있어서 보통 디스크나 협착증이 있으신 분들이 회복시에 많이 추천 드리는 운동입니다.
그외에 척추 안정화 운동을 해주시거나 단순염좌이시니 가벼운 스트레칭으로 굳은 허리를 이완 시켜주시는 것 또한 도움이 됩니다.
그리고 엉덩근육(대둔근, 중둔근) 강화 운동이나 종아리 근육 운동을 해주시면 허리 강화에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리가 양쪽으로 아픈게 아닌 한쪽으로 아프다는거는 고관절이나 골반이 틀어져있을 확률이 높습니다. 당연히 이런 부분은 심하지 않는 경우 엑스레이 상에서는 증상을 찾기 쉽지 않습니다. 그래서 이에 따른 대체의학적 치료인 도수치료를 통해 체형 교정과 골반 정렬을 맞추시면 허리 통증이 떨어지고 내 잘못 틀어진 몸에 대해 알게 될 수 있으실겁니다 도수치료 추천드립니다. 단 주관적인 치료라 잘하는 곳을 찾으시길 바라겠습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크가 없다고 이야기해주신 곳에서는 어떤 검사를 해보고 이야기 해주신건가요?
MRI 검사 없이는 디스크의 정확한 상태를 파악할 수 없습니다.
염좌는 인대 염좌와 근육 염좌가 있는데 인대는 관절이 과하게 꺽이는 상황이 아니면 다칠 이유가 없고 근육 염좌의 경우 근육을 과하게 사용하지 않으면 생길 이유가 없습니다.
보통 방사통이 없고 하지에 마비가 없는 상태에서 허리에만 통증이 있으면 디스크가 아니다 라고 이야기 해주셨을 수 있습니다. 여기서 이야기하는 디스크는 디스크 탈출증이 없다는 이야기입니다.
하지만, 디스크 손상에서는 디스크 탈출만 있는게 아니고 디스크의 섬유륜만 찢어지는 디스크 내장증도 있으며 이 경우에는 신경뿌리는 영향을 주지 않기 때문에 다리로의 증상은 없고 허리만 통증이 있을 수 있습니다.
디스크 내장증에서는 보통 허리를 굽히면 아프고, 오래 앉거나 오래 서거나, 오래 걸으면 통증이 악화됩니다.
기침을 하거나 재채기를 하면 허리에 통증이 생기며 이때, 요추전만을 만들고 하늘을 쳐다본 상태로 기침을 하면 통증을 줄일 수 있습니다.
오래 허리를 굽혔다가 펴려고 하면 한번에 펴지지 않아서 천천히 펴야하는 discogenic catch 증상이 있으실 수도 있습니다.
지금 상황에서 가장 중요한 치료 원칙은 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다. 하루에 한번도 허리를 굽히지 않는다 생각하고 생활하시기 바랍니다.
머리를 감거나 세수를 할 때도 샤워부스에서 허리를 펴고 씻으시는게 적절합니다.
아래 영상들을 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
디스크는 결과물입니다. 왼쪽허리가 쉽게 아프다고 하시면 아무래도 왼쪽으로만 허리근육이 더 활성화되는 상황일수있기 때문에 골반틀어짐이나 다리길이차이 등 엑스레이로 정확한 검사를 하시는것이 좋습니다. 허리로 긴장도가 쉽게 올라가고 그것이 오래방치되면 디스크가 점점밀려나는것이기 때문에 오래방치해서 디스크가 발견되었을때 그때서야 치료하시는것보다 지금부터 관리해주시는게 좋을듯합니다. 좌우 불균형을 해결하는 도수치료나 운동치료를 추천드리며 왼쪽 근육만쓰이는 문제가 해결되시고 통증이 없어진다면 자가운동이나 피트니스 센터에서 꾸준히 유지하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
지속적으로 통증이 발생한다면 근육, 관절, 체형적으로 문제가 있을 가능성이 높습니다. 물론 모두 허리가 삐끗하거나, 무리하면 통증이 발생할 수 있습니다.
하지만 지속적으로 같은 부위에 통증이 있다면, 몸에 문제가 있을 가능성이 높습니다.
이는 운동이나 도수치료를 통해 전문적인 재활 및 치료를 받아보시는 걸 추천드립니다!
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요
허리 염좌가 있으시다면 움직이지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
어느 정도 회복되신다면 규칙적인 스트레칭, 운동, 잘 못된 생활 습관이나 자세를 고쳐 나가시며 관리 해주시는 것이 도움되실 것입니다.
장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 주기적으로 일어나 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
자주 다리를 꼬는 습관이나 양반다리 자세는 허리, 골반, 무릎에 좋지 않습니다.
주무실 때 너무 푹신한 침대나 딱딱한 바닥에서 주무시는 것도 허리주변 근육들을 과긴장하거나 C자형 곡선 유지를 방해하기 때문에 좋지 않으며 흡연은 허리디스크 주변 모세혈관을 수축하여 혈액공급을 차단하여 디스크에 산소와 영양 공급 방해합니다.
통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
다행스럽게도 디스크는 문제없고 단순 염좌라면 근육의 관리를 중요시해주시면 됩니다.
보통 왼쪽 또는 오른쪽의 차이가 있다면 근육의 과사용 및 나도 모르게 한쪽만 근육을 쓰는 과다한 패턴 사용때문에 그런 경우가 있습니다.
이런 경우에는 양쪽 각각 스트레칭 (요방형근, 이상근, 요추기립근 등)과 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션을 올려주시고, 약해진 근육(왼쪽만 과수축이 있다면 오른쪽 근육은 수축을 잘 못하는 경우가 있습니다)은 운동을 통해 근육을 강화시켜주셔도 충분히 도움이됩니다.
현재로써는 단순 염좌이기에 통증이 있는 경우는 약물치료와 물리치료를 병행하면서 치료를 해보시길 추천드리며, 일상생활 속 한쪽만 근육을 과다 사용(옆으로 누워 자거나, 몸을 한쪽으로 쏠리는 경우)을 막아주시고 좌우 균형을 잡아준다 생각해보시는것을 추천드립니다.
단순 염좌이지만 반복되는 손상과 통증은 만성 통증으로 넘어갈수 있기에 꾸준한 관리와 치료를 통해 단순 염좌에서 벗어나시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른자세를 유지하시는게 좋고
요추전만 자세를 유지하려고 연습하면서 코어 운동을 같이해주시는게 도움이 되겠습니다.
x-ray에서는 특별한 진단이 없더라도 MRI 에서는 진단이 가능할수도 있어서 시행해보지 않았는데 통증이 지속된다면 MRI 가능한 병원에서 진료 보시는것도 좋겠습니다
정밀 검사에서 디스크 질환이 없이 이상 소견이 없다면 일단 참 다행입니다. 아쉽지만 염좌에 대해서는 조심하고 환부를 쉬어주는 것 외에는 뾰족한 방법이 없습니다. 증상이 있을 때 파스 및 소염진통제 등 활용을 하시고 마사지, 온찜질을 해주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
