불면증 어떻게 없애야 할까요 ㅠㅠ..

Question

저녁마다 잠이 너무 안올때는 어떻게 해야 하나요..? 수면제같은 약 말고 다른 좋은

방법이 없을까요? 조언 부탁드립니다. 밤마다 힘드네요..

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤마다 잠들지 못해 힘들어하시는 마음이 제게도 고스란히 전해지네요... 저도 예전에 비슷한 경험이 있어서 그 고통을 잘 이해합니다. 불면의 고통은 정말 견디기 힘든 것 같아요. 수면의 질을 높이기 위해 제가 경험상 도움이 됐던 '수면 위생' 습관을 말씀드려볼게요. 매일 비슷한 시간에 기상하고(주말에도!), 침실은 오직 잠자는 공간으로만 사용하세요. 특히 잠자기 전 2시간 동안은 휴대폰이나 태블릿의 파란빛을 피하는 게 진짜 중요해요. 전 개인적으로 따뜻한 라벤더 족욕이나 가벼운 요가 스트레칭이 도움이 많이 됐답니다. 그리고 잠이 안 올 때마다 이러다 또 잠 못 자는 건 아닐까 하는 불안감에 시달리시죠? 이해해요... 하지만 그럴 때일수록 억지로 잠을 청하지 마세요. 오히려 편안한 마음으로 침대에서 나와 따뜻한 캐모마일차 한잔을 마시면서 좋아하는 잔잔한 음악을 들어보는 건 어떨까요? 전 요즘 명상 앱으로 하는 복식호흡이 마음을 차분하게 하는데 꽤 효과가 있더라고요. 다만 이런 노력에도 2주 이상 증상이 계속된다면, 꼭 전문의와 상담하시길 바랄게요. 건강한 수면을 되찾으실 수 있도록 응원하겠습니다.