아랫배가 계속 나오는데 아랫배를 나오게 하는 음식에는 어떤 종류가 있을까요?
요즘 먹는 음식량이 그렇게 는것같지는 않은데 계속 아랫배가 나오는 것 같아요
화장실도 잘가는데....아무래도 음식때문인 것 같아요
아랫배를 나오게 하는 음식군에는 어떤것들이 있을까요?
아랫배가 나오는 원인은 단순하게 섭취량 증가 외에도 다양한 영양학적 요인이 있을 수 있습니다. 특히, 정제된 탄수화물과 당류가 많이 함유된 식품들은 아랫배 지방 축적에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 흰 쌀밥, 흰 빵, 면류, 설탕이 많이 들어간 음료수, 과자, 초콜릿 등이 대표적입니다. 이러한 음식들은 혈당을 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 과도한 인슐린은 지방 축적을 유도하여 아랫배에 집중적으로 쌓일 수 있습니다.
또한, 트랜스 지방과 포화지방이 많은 가공식품, 튀긴 음식, 육류의 지방 부위 등도 내장지방 증가에 기여할 수 있습니다. 이러한 지방들은 염증 반응을 유발하고 대사 기능을 저하시켜 아랫배가 나오는데 일조합니다. 일부 사람들은 유제품이나 글루텐에 대한 민감성으로 인하여 복부 팽만감이나 가스가 차서 아랫배가 나와 보일 수도 있습니다. 마지막으로, 나트륨 함량이 높은 가공식품은 체내 수분 저류를 일으켜 붓기를 유발하고 아랫배가 더욱 도드라져 보이게 할 수 있습니다. 식단 점검을 통하여 이러한 음식들을 줄여보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
빵, 면, 흰쌀같은 정제 탄수화물이나, 탄산, 과일음료에 포함된 액상과당 과도한 포화지방의 아이스크림, 초콜릿, 디저트류, 트랜스지방 마가린과 과자가 대표적입니다. 이 외에도 치킨, 햄버거, 피자, 치즈떡볶이, 짜장면 탕수육도 고칼로리에 고지방+고탄수 식품이라 내장지방 증가와 인슐린저항성을 증가시켜 아랫배를 나오게 할 수 있습니다. 식사 패턴도 중요한데요. 취침전 3-4시간 전에 식사를 마치시는게 소화기관과 혈당관리에도 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아랫배를 나오게 할 수 있는 음식들은 밀가루 음식, 탄산음료, 튀김과 기름진 음식, 가공식품과 인스턴트, 당분이 많은 음식, 콩. 양배추.브로콜리 등 가스 유발 식품등 일부 사람에겐 가스. 복부 팽만 유발하는 음식들이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
복부지방을 증가시키는데는 탄수화물과 당분의 과도한 섭취가 문제가 될 수 있으므로
이들의 과도한 섭취를 유의하시길 바랍니다.