매일 새벽 6시에 깨는데 어떻게 하면 숙면을 취할까요

Question

성별

여성

나이대

22

기저질환

부정맥, 단백뇨

평소 11시 15분~12시 사이에 자는데 7,8시간 숙면을 취하고 싶어도 항상 깨면 6시입니다. 6시간 수면이 인체에 독이라는데 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있는지, 깬 후에 다시 자는 것도 효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

수면 문제는 많은 사람들이 겪는 고민이에요. 6시간 수면이 무조건 나쁜 건 아니에요. 개인마다 필요한 수면 시간이 다르거든요. 그래도 더 자고 싶다면 수면 위생을 개선해보세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나고, 침실을 어둡고 조용하게 만들어요. 저녁에는 카페인이나 술을 피하고, 운동은 잠자리에 들기 3-4시간 전에 끝내세요. 잠들기 전 따뜻한 목욕도 도움돼요. 깬 후 다시 자는 것도 괜찮아요. 하지만 너무 오래 누워있지 말고 20-30분 안에 잠들지 않으면 일어나서 가벼운 독서나 명상 같은 조용한 활동을 하다 오세요.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

아침 6시에 일어나도록 생활리듬이 길들어져 있는 것 같습니다. 아침 기상시간을 조절하기 어렵다면 권장 수면시간 확보를 위해 전날 취침 시간을 앞 당겨보기 바랍니다.